「春バテには○○の適正化」

こんにちは。

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です。

4月に入り今日から新年度生活が
始まりましたね。

心機一転爽やかに新生活を
スタートされている方も
いらっしゃるかと思いますが、
花粉症やその他「春バテ」で
憂鬱な方もいらっしゃるかと
思います。

その様な方にとても有効な
対策がある、としたら
知りたいですか?

【「春バテ対策」ってどれが正しいの?】

春先になると、メディアに
・冬の間に溜まった毒素のデトックス
・冬の間増えた体重を減量する
・自律神経のバランスを整える
などの情報がならびます。

もちろん、それらの情報は
おそらく特定の方には効果が
あるでしょうし、
嘘では無い情報かと思います。

しかし、もっと根本的なところを
しっかり見直すことで、
早い人では1-2週間で効果が出てくる
方法があります。

 

【食事内容を適切にする】

それが、食事内容を見直すことです。

一体どういうこと?
と思いますよね。

まずは皆さんが普段食べている
食事内容を思い返してみて下さい。

おにぎりと野菜ジュース
サンドイッチと缶コーヒー
立ち食いうどん/蕎麦
牛丼など丼物
ファーストフード
コンビニ弁当

などなどが思い当たる方、
意外といらっしゃるのでは
無いでしょうか?

 

【「個体差」を意識しましょう】

これらの食事に共通しているのは、
・精製炭水化物と砂糖が過剰
・使われている油脂の質が悪い
・圧倒的な野菜不足
です。

近年、様々な食事法が
メディアで紹介されています。
・糖質制限食
・地中海食
・パレオダイエット
・ベジタリアン食
などなど。

そして、スーパーフードとして
様々な野菜や果物などが
紹介されてブームとなり
忘れ去られています。

もちろん、それらの
食事法やスーパーフードは
効果があった人がいるのは
事実です。

しかし、人の身体は
ひとりひとり違うと言っても
言い過ぎではありません。

とは言っても、
基本的な構造や機能は
共通したものがあります。

個人差が大きいのは
・3大栄養素(蛋白質、脂質、糖質)の消化吸収能力の違い
・腸内細菌叢の違い
・代謝機能の違い
などです。

それを意識しないと
流行の食事法やスーパーフードを
追いかけていても効果がない、
あるいはむしろ体調が悪くなる
ケースも起こりえます。

 

【最大公約数を意識しましょう】

そんなことを言うのなら、
100人いたら100通りの食事法や
身体に合う食材があるのでは?

厳密には恐らくその通りです。
しかし、実は多くの人に共通する
最大公約数的な要素が存在する
ことも事実です。

では、それは一体なんなのか。

いわゆる栄養学で言われている
・3大栄養素(蛋白質、脂質、炭水化物)
・微量栄養素(ビタミン、ミネラル)
・食物繊維
・ファイトケミカル(植物栄養素)
の摂取や適度な運動が
健康にとって重要と言うことです。

そして、それらのバランスが
崩れていることが、
様々な病気の原因になっていると
言われています。

では、果たして理想的な
栄養バランスって何?
って思いますよね。

 

【理想的な栄養バランスは人それぞれ】

それには先程も申し上げた様な
体質の違いに加えて、
日々の活動内容なども
絡んできます。

ただ、現代人の多くは
肉体労働に従事している方は別として
運動量がかなり少ないです。

運動量が少ない状態で
過剰な糖質を摂ると、
身体は余ったブドウ糖を
中性脂肪に変換して大事に保存します。

さらに言うと
3大栄養素のうち炭水化物
特に精製糖質(≒デンプン質と砂糖)
が多く含まれている食事には、
ビタミンやミネラル、食物繊維などの
大切な栄養素が不足しています。

加えて、糖質を代謝する過程で
ビタミンやミネラルが消耗される
ことで更にビタミンやミネラルの
不足状態となります。

【多くの人の共通問題:糖質が必要量より多過ぎる】

そして、
・良質な蛋白質、脂質の欠乏
・ビタミンやミネラルの欠乏
・化学薬品(食品添加物、残留農薬、ホルモン剤、抗生剤など)
の影響で、様々な不調や病気が
起きてきます。

そんなことを言ったって
セレブみたいな食事を
続けるお金も時間も無いよ。

と言われる方も多いでしょう。

そんな食生活は必要ありません。

では、どうすれば良いのでしょう?

糖質の摂取は適正量にとどめること

まずはこれを意識しましょう。

ここで言う糖質とは、
・白い小麦粉を利用した加工食品全般
・砂糖を利用した加工食品全般
・芋など根菜類の加工食品
です。

食事、オヤツに口にするモノ
全てにおいて、これを避ける意識
を持って下さい。

そんなこと言われても、
よく分からないよ。
と言う方もいるかも知れません。

分からなければ、
栄養表示、原材料表示をしっかり
見てみましょう。

完全に断つことは難しいですし、
やる必要はありません。

ただ、不調のある方については
極力意識して徹底して頂くと
より変化を感じられるかと思います。

 

【避けられない糖質はどうすれば?】

でも、食事の際に出てくる糖質を
完全に避けるのは難しいけど…。

それはそうです。
ただ、いままでより減らす意識
持つことが大切なんです。

外食で定食を食べざるを得なければ
「御飯は半分(少なめ)にして下さい」
「御飯は無しにして下さい」
等と言えば、ほとんどの店は
対応してくれますし、
対応してくれない場合でも
残す勇気を持ちましょう。

 

【糖質を減らす代わりに他の栄養をしっかりと】

まずは1−2週間の間は
・うどん、ラーメン、粉物系
・ピザ、パスタなど
・甘いお菓子
は食べないこと。

そして御飯(白米)は今までの半分以下にし、
御飯(白米)を食べる前に野菜や肉などの
おかずを食べることが大切。
血糖値の乱高下を抑える効果があります。

そして、糖質をひかえる代わりに、
アレルギーが無ければ
・ナッツ
・卵
・魚や鶏肉
・緑黄色野菜
をしっかり食べましょう。

これを実践して体調が悪くなる方の
ほとんどが、実は単純にいままでの
食事から糖質を抜いただけ。

そもそも現代の食環境で
提供される食事の多くは
糖質でお腹を膨らませ
血糖値を上げて満足感を得る
食事内容ですから、
・エネルギータップリ
・栄養素は少ない
状態になっています。

ここからエネルギー源としての
糖質を減らせば、
・栄養素もエネルギーも足りない
状態になり、単なる栄養失調に。

具合も悪くなりますよね。

本当は、もっと色々とやるべき
ことはあるんですが、
今日はとりあえずこれくらいに
させて頂きます。

・甘いお菓子
・デンプン質(小麦粉加工食品、白米など)
を少なめにする。

是非、あなたもやってみて下さい。
1−2週間後に、体調の変化を実感出来ますよ。

「死生観」

こんにちは。

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です。

最近意識しているからか、
知人による死生観に
ついての投稿が目に
止まることが多い。

今回ご紹介する記事は、
藤沢市民病院の阿南先生
のインタビュー記事。

https://dot.asahi.com/dot/2018030100104.html

阿南先生は自分も
所属していた日本DMATの
中心的な存在であり、
システム作りまで関わって
おられる素晴らしい
先生です。

その先生が
「命を救うのが
医師の仕事である一方で、
『命の終わり』を
提示するのも医師の務め。」
と話されている。

医療の進歩と高齢化
により、軽視され
忘れられつつある
死生観の重要性に
多くの方々が気がつき
始めていると言う
ことなのかとも
思いました。

あなたの死生観は
どうですか?
お子さん、お孫さんに
伝えられていますか?

より良く生きる為の
情報提供、サポートを
提供させて頂いてます。

ご興味ある方は、
LINE@へお申込み下さい。

「平穏死」

こんにちは!

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です。

日頃、健康や予防医学について
情報発信させて頂いてますが、
大変納得する記事がありました。

最期は「自然の麻酔」がかかる…医師が説く「意味のない治療」とは 〈週刊朝日〉

大病院から特別養護老人ホームの常勤配置医に転じた石飛幸三医師。著書『「平穏死」のすすめ 口から食べられなくなったらどうしますか』(講談社、2010年刊)では、病院で胃ろうなど延命治療が蔓延していた状…

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地球上の生命にとっての水

こんにちは。

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です!

我々にとって水とは?

我々が生息している
地球と言う星。

別名、水の惑星とも
言われていますが、
地球上のあらゆる
生命にとって、
水の存在は大きいです。

どんな水が良いの?

かと言って、
純粋な水分子H2Oだけ
のいわゆる超純水と言う
状態では、ミネラル等を
吸着してしまいます。
逆にその性質を利用して
半導体等の洗浄に使われて
います。

昔は、超純水は触れたり
飲んだりすると悪影響が
あると言う噂もありましたが、
そもそも高価であり、
環境中のミネラルを取り込ん
でしまうので、
一般人にはほぼ縁のないモノ。

災害時や生命の危険がある
様な場合には、超純水を
飲んだとしても直ぐに
死ぬ様なことは無いですが、
日常使用は避けた方が
良いですね。

では、ミネラルが豊富と
言われるミネラルウォーター
を購入するしか無い?

生活用水については、
水道水を利用して
飲用、料理用等は
浄水器を通した水道水、
あるいはミネラルウォーター
を購入して使っている方が
多いのでは無いかと
思います。

水道水は質が悪い?

しかし、
日本の水道水は世界でも
数少ない、飲める水。
一時、東京都知事が
「東京水」として売り出し
ていたくらいです。(笑)

でも、水道水って、
質が悪い様な印象が
ある方、いませんか?

ミネラルウォーターと
水道水の大きな違いは、
安全基準の数です。

世界一安全とされる
日本の水道水の安全基準は、
水道法で定められており、
細菌の有無や成分基準値につき
51ものチェック項目があり、
全てをクリアしてようやく
水道水として各家庭に
届けられます。

それに対して、
ミネラルウォーターの
安全基準は食品衛生法。

クリアすべき項目は
殺菌・除菌工程有り
の場合39項目、
なしの場合14項目と
水道法よりも
少なくなっています。

また、一部の基準値が
水道法より緩やかに
設定されています。

ただし、
日本の安全基準は
世界でもトップクラスのため、
水道水・ミネラルウォーター
のどちらも安全な水。

水道水の問題点と解決策

では、水道水を日常用に
使えば良いのでは?

水道水を使う際に問題に
なるのは、なんでしょうか?

上水処理の際に添加される
消毒薬、主に「カルキ」。
「塩素」とも言われますが、
・次亜塩素酸カルシウム
・次亜塩素酸ナトリウム
がよく使われる様です。

これらは水道管内で
雑菌の増殖を抑制する
意味でとても大切では
あるのですが、
一般家庭で利用する際、
不要ですし、
アトピー性皮膚炎等の
皮膚や髪のトラブルの
原因にもなっていると
言われています。

浄水器の種類

その為に、多くの浄水器
が販売されています。

  • 蛇口直付けタイプ
  • シンク下取付タイプ
  • シャワーヘッドタイプ

等があります。

しかし、
アトピー性皮膚炎等には
お風呂やシャワーも
塩素を除去するのが
症状の軽減に有効です。

シャワーヘッドに浄水器を
取り付け、シャワーから
浴槽にお湯を入れる方法
でも解決できますが、
蛇口装着、シャワーヘッド
等を使ったとしても、
浄水器のフィルター交換
は2-3ヶ月毎にすることが
多いかと思います。

海外では、そもそも
水道水の質が日本の様に
高くないことから、
家庭に入ってくる
水道管の根元に取り付け、
家中の水を浄水する
セントラル浄水器が
意識の高い方々に
使われています。

ミネラルウォーターを買い、
蛇口、シャワーヘッドタイプは
初期費用は安く済みますが、
フィルター交換をすることを
考えたら、それなりの出費。

 

一方、セントラル浄水器は
初期投資はかかりますが、
年1回程度のメンテナンス。

日割計算すると、実は
清涼飲料水や喫茶店で
お茶をする程度の負担。

そして、日本でも、
セントラル浄水器はあります。

こちらの記事にて、
セントラル浄水器の紹介、
比較がされています。

そして、最近御縁があり、
国内外にて多数の実績のある
産業用上水処理のエンジニア
川中 功さんと知り合いました。
川中さんの会社

元々は、御家族の為に
自家用に塩素除去を主目的に
試験的に取り付けた
とのことですが、
御家族の症状軽減、
体感を聞いた人達から、
是非とも欲しいと言われ、
一般向けに販売を開始。

ただ、エンジニア個人で
始めたモノでもあり、
兵庫県姫路市が拠点ですが、
関東近郊に購入希望者が
いる場合、川中さん自身が
説明に来て、設置作業をし、
メンテナンスもしている
と言うのが現状です。

是非、多くの方に広めたい
と言うその想いに共感した
関東近郊の人達の求めに応じ、
2018年3月22日に、
東京にて説明会を開催して
頂けることになりました。

 

御興味のある一般の方はもちろん

  • 工務店
  • 水道工事可能な資格(詳しくなくてスミマセン)
    をお持ちの方

今後、日本でも注目される
セントラル浄水器、しかも
エンジニアが自信を持って
作り上げたシステムを、
関東で取り扱ってみたいと
思われる方
是非、御参加下さい!

医師・薬剤師・エステティシャン
料理人等の水の大切さを熟知
した人達もサポートメンバー
として参加します。

川中さんに御足労おかけ
すること、プロ集団に
お時間を割いて頂くことから、
無料説明会と言うのは
厳しいです。

詳細な日時、場所
参加費用が決まったら、
また改めて御案内させて
頂きたいと思います。

出来ることから、
始めてみませんか?

初心者のオール浄水 入門ガイド

初心者のオール浄水入門ガイドは、飲み水、お米を研ぐ水、野菜を洗う水、バスルームやシャワー、洗顔など様々にシチュエーションでたっぷりと塩素のない浄水が使える『オール浄水』について詳しく解説します。家一軒まるごとオール浄水生活を始めるなら、初心者のオール浄水入門ガイドが役立ちます。

【風邪予防に重要な、触る行為】

こんにちは。

ヘルスコンサルタント宮崎 光史です!

 

今回も、現役医師・医学博士で
MBAも所得され、病院再生コンサルタント
もされている裴英洙先生の書籍紹介記事。

会社の○○に触ると風邪をひきやすくなる

プレゼン前、試験前、出張前、結婚式前、試合前……etc. 絶対に風邪をひけない人、必読。 MBA医師が感染症予防知識×医療統計データ×145本の最新研究論文&文献で初めて明かした、 医学的に正しい33の風邪ウィルス撃退法と最速回復法!

感染症の感染経路には
・接触感染
・飛沫感染
・空気感染
があります。

 

接触感染、飛沫感染が
風邪、インフルエンザの
予防には大切になります。

 

飛沫感染には皆さん
意識がいっていますが、
接触感染は如何でしょうか?

ちなみに、
飛沫感染を防ぐのは
通常のマスクでは困難。

 

感染者からの拡散防止
には有効ですが。

 

特に顔を触る癖のある方、
接触感染、要注意ですよ。

 

【ハイリスク場所】
・職場の電気スイッチ
・職場の共用パソコン
・職場の固定電話
・給湯室の蛇口
・冷蔵庫の扉
・ドアノブ
・共用のペン
・電車のつり革、階段の手すり
・公共トイレの各種スイッチ
など

 

気になった方は、
記事、紹介書籍を
お読みになることを
お勧めします。

今月まで、
LINE@限定としていた定期セミナーですが、

お問い合わせが多く、3月からは
公開募集をさせて頂くことになりました。

オンラインセミナーについては、
準備中ですので、ご案内お待ち頂ければ
幸いです。

 

【Dr.宮崎光史】

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病院に行っても風邪は治らない!?

こんにちは。
 
ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です。
 
 
勤めている老健施設で、
インフルエンザ感染者が
出てしまいました。
 
 
こう言うことが起こると、
施設や病院では特別な対応を
したり、抗インフルエンザ薬の
予防投与などの対応が取られる
ことが一般的ですし、
対策をしないで蔓延してしまうと
責任問題になってしまいます。
 
 
しかし、風邪は病院受診を
したからと言って治るものでは無く、
「風邪を治すことが出来たらノーベル賞もの」
と言われるくらいなのです。
 
現役医師・医学博士で
MBAも所得され、病院再生コンサルタント
もされている裴英洙先生の書籍紹介記事。
http://bit.ly/2sP3gFZ
 
賛否両論ありますが、
風邪の多くはウイルス性だと
言われています。
 
インフルエンザもそのひとつ。
抗インフルエンザ薬が
あるので、受診して迅速検査、
薬をもらうと言うのが当たり前
と信じている方も多いかと思います。
 
 
「風邪、発熱したらすぐ病院」
と言う対応は、実は正しく無い。
 
 
確かに、抗インフルエンザ薬は
体内でのウイルス増殖を抑制します。
しかし、世界の中で日本は
ダントツで抗インフルエンザ薬の
タミフルの処方が多く、
全処方量の70−75%が日本と言う
データもあるくらいです。
 
最近よく使われる、一回吸入する
だけで良いイナビル吸入薬に至っては
日本でしか使われていません。
 
 
国際的な研究によると、 
タミフルを発症48時間以内に服用
することで、症状緩和までの時間が
7日→6.3日と平均0.7日短縮されます。
 
吸入薬のリレンザについては、
6.6日→6日と症状緩和までの時間が
平均0.6日短縮されます。
 
 
イナビルについては、
開発した第一三共の公開データ
では、タミフルとの比較にて
同等の結果があったとのこと
ですが、海外販売の為の試験では
プラセボ群と差が無かったとの
ことで海外販売計画は白紙
になった経緯があります。
 
 
そして、重要なことが、
重症化や肺炎のリスクは
抗インフルエンザ薬を
使用しても下がらない
と言うことです。
 
 
最近ではこの様な情報を
発信する医師も多くなり、
http://bit.ly/2F2lKbi
の様な情報もあります。
 
 
冬は空気が乾燥する為、
鼻や喉の粘膜が乾燥し、
免疫機能が低下します。
 
ですので、
・部屋の加湿
・マスク等による鼻、喉の加湿
は対策として有用かと
思いますが、
「ウイルス感染を防ぐ」意味での
マスクの利用は意味がないことは
厚生労働省もコメントしています。
http://bit.ly/2EYJ2P3
 

しっかりと栄養を摂って、
睡眠、休養を取り、
免疫機能を高めることが、
一番の予防であり、治療になります。
 
 
熱が出る場合も、
むやみに解熱剤を使わず、
しっかり保温をすることで、
免疫機能を活性化出来ます。

正しい知識を持って、
正しい対策をしたいですね。

— 

Dr.宮崎光史】

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アミロイドベータは免疫系の一部!?

こんにちは。

 

ヘルスコンサルタント

宮崎 光史です。

 

アルツハイマー病の患者の

脳内に認められるアミロイド斑。

コレが認知機能障害の

原因物質と言う通説が

あります。

 

 

しかし、分子構造が

免疫系の抗菌ペプチドと

とても良く似ており、

アミロイドベータ自体は

ウイルスや細菌感染への

抵抗力に大きく関わって

いることも実証された。

 

 

脳内に蓄積している

アミロイド斑は、

真珠貝が異物から

身を守る為に真珠を

形成するのと同じ様に、

異物から脳を守っており、

それが異常に蓄積する

ことが悪影響を及ぼす。

 

 

こう言う仮説を提唱

している研究者もいる、

と言う記事です。

アルツハイマー病に影響するアミロイドβの有益性を突き止めた二人の研究者の奇遇

アルツハイマー病に関係しているアルツハイマー病に関係している「(アミロイドベータペプチド)」という物質は、これまで、有害以外の何ものでもないと考えられていました。しかし、アメリカの二人の研究者の「奇妙な偶然」から、アミロイドβが脳機能を保護するための重要な役割を担っている可能性が明らかになってきています。 Brain’s Ancient Immune System May Play A …

 

まだこの仮説が正しいと

学会に認められた

訳ではありません。

 

 

しかし、

今までの通説は、

火事場に多くいる

消防隊が火事の原因

とする様なモノ。

 

 

動脈硬化とコレステロール

の関係も、実際はこの様な

モノであることが

既に判明していますが、

とても良く似てますね。

 

 

今日の常識は

明日の非常識

 

特に医学知識には

通説に過ぎない

モノが多いです。

毎月テーマを決めて

無料セミナーを開催

しております。

 

・健康に不安のある方

・現状を本気で変えたい方

等々、ご興味ある方。

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【Dr.宮崎光史 LINE@登録】

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個別に相談したい、

ヘルスコンサルティングを

受けてみたい、と言う方は、

「個別面談申し込み」

フォームよりお申込下さい。

アルツハイマー病は予防/治療が可能だった⁉︎

こんにちは。

ヘルスコンサルタント

宮崎 光史です!

認知症の多くを占める

アルツハイマー病。

その原因とされる

アミロイドベータが

なぜ脳に溜まるのか。

研究の結果

・炎症

・栄養不足

・毒素

が原因であることが

分かったとのこと。

ヘルスコンサルタントの

講義にて学んだことと

重なるのは偶然なのか、

と驚きます。

病型により

治療法が異なる様ですが、

食事法もまた、

最新の予防医学の知見と

重なるモノが多いです。

一部を御紹介しますと、

(1)糖類、パン、ジャガイモ、白米、ソフトドリンクなどの単純炭水化物食品を最小限にする(低炭水化物食…要するに糖質制限)

(2)適度な運動(早歩きやもっと激しい運動を週150分以上)

(3)毎日少なくとも12時間は絶食する(夕飯から朝食まで12時間は空ける)

だとか。

気になった方は、

是非記事と本を

読んでみて下さい。

40代から始める認知症を防ぐための生活習慣 | 健康

アルツハイマー病は、混合型も含め4つのタイプに大別できる。さらに、アルツハイマー病には36の要因があることも研究で明らかになった。アルツハイマー病患者は、脳神経の増減に伴う代謝バランスが常に減少方向に…

出来ることから

始めてみませんか?

健康関連のテーマで

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開催してます。

気になる方

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定期配信の際に

セミナー情報もお送りしますが、

早くセミナー情報を

知りたい方は、

その旨メッセージ頂ければ

情報を送らせて頂きます!

【ヒポクラテス式野菜スープ】

こんにちは。

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です。

 

今回は、
いしぐろクリニック院長
石黒栄紀先生の記事。

【医師が実践】野菜スープを飲んで2ヵ月で16kgやせ! 高血圧も痛風も水虫も改善

私のクリニックに来院されるガン患者の多くは、手術や抗ガン剤治療、放射線治療などで思うような結果が得られなかったかたがたです。そのため多くの患者さんが来院されたときには消化力が落ちて食事が取れずにいて、栄養が不足している状態になっています。そこで、最初に勧めるのが食事療法です。【解説】石黒栄紀(いしぐろクリニック院長)

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がん進行・転移に食品が影響⁉︎

こんにちは。

 

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です!
 

前回の投稿から
少しご無沙汰しました。

 

今回は英国BBCの日本語訳記事の御紹介です。

 

この記事では、
特定のアミノ酸の摂取ががん細胞の成長を促進し
特定のアミノ酸を含まない食事をすることが
その対策となり得ると言う研究が紹介されています。

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