【NMNって何なのさ？】

2023年1月21日

こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。
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最近当たり前の様に広告で出てくる「NMN」
それが何なのかの説明も無くて、
イライラしてる方もいる様です（笑）
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これ、実は昨日書かせて頂きました、
抗老化（アンチエイジング）で注目されている
「サーチュイン遺伝子の活性化」
に深く関わってくる物質です。
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サーチュイン遺伝子とは何か？
については前回の記事をご覧下さい。
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前回の記事にも書いた、
現在知られている
サーチュイン遺伝子7種の活性を
全て上げる事が知られている物質として、
NAD（ニコチンアミドジヌクレオチド）
があります。
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NADを如何に増やして
サーチュイン遺伝子を活性化するか、
と言うところが
抗老化（アンチエイジング）の
話題となっているのですが、
人間での知見はまだ少ない
と言うのが現状です。
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NADを増やしたいならば、
直接摂取すれば良いのでは？
と思う方もいらっしゃるでしょうが、
NADは吸収率が低く、
直接摂取しても体内のNADを
増やすことは困難なんです。
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NADの合成経路としては、
・トリプトファンから8段階の化学反応を経て
・ニコチン酸から3段階の化学反応を経て
・ニコチン酸アミドから2段階の化学反応を経て
・ニコチンアミドリポシドから2段階の化学反応を経て
・NMNがAMP（アデノシン1リン酸）と結合して
と言う経路が判明していますので、
吸収率と利用率の高い物があれば、
それを摂取すれば良いことになります。
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トリプトファンはアミノ酸の一種。
ニコチン酸、ニコチン酸アミドは、
「ナイアシン」サプリメントとして
売られている物質になります。
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これらのサプリメントの主成分は、
基本的に体内にも自然に存在する
栄養成分なので安全性も高いのは
間違いありませんが、
NAD合成にしか使われない
と言う訳では無いので、
抗老化（アンチエイジング）と言う意味で
効率としてはあまり高くないです。
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とは言え
「ナイアシン」は別経路で
うつ病への効果も報告されており、
サプリメントとしては
良いサプリだと思います。
ナイアシンフラッシュに
注意する必要はありますけどね。
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吸収利用率の高いNMNを
摂る事は悪くないと思います。
ただ合成の手間がかかるため、
あまりに値段が高く、
研究者達が自己責任で内服してる様な
本当に有効と思われる量を摂り続けるのは、
自分が少し前に調べた時には、
1日10000円以上かかりますので、
相当な富裕層で無い限りは、
現実的ではありません。
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注目度が上がり生産量が増える事で、
生産コストも下がりつつありますが、
品質や成分の含有量により幅が大きいですが、
各メーカーが推奨する内服量でも、
1日500-5000円する製品が多い様です。
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ニコチンアミドリポシドも
NMNと同様に注目されており、
期待できると思います。
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NMNサプリメントよりは安価ですが、
1ヶ月10000円程度と高いです。
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最近ではNMNを点滴静注する
クリニックもある様ですが、
ナイアシンやニコチンアミドリポシド、
トリプトファンなども使えば、
より安価に効果的になりそうな気もします。
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とは言えお金をかけなくて出来る
カロリー制限によって、
還元型のNADHが
酸化型のNAD＋に変化し、
細胞内のNAD＋の濃度が上昇し
サーチュイン遺伝子を
より活性化させて、
老化の防止に繋がる
と言う事も知られてます。
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前にも書きましたが、
いつもの食事を少し減らす
と言う感じの「腹八分目」じゃなく、
計算上の必要最小限の食事量の
70%程度に制限する事が大切です。
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1日３食を必要カロリーの70%にする、
と言うのも良いとは思いますが、
食べない時間を16時間以上設けると、
細胞内の老廃物などを積極的に再利用する
オートファジーと言う機構も活性化します。
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睡眠前後の4時間以内は水分以外は食べない、
として1日1-2食にした方が、
やりやすいと思いますし、
1回の食事量をそこまで減らさずに済むので、
ストレスも感じにくいと思います。
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妊婦さん、成長期のお子さん、
運動する事が仕事の人達は、
この様なカロリー制限をすると、
発育やパフォーマンスに支障を来たすので、
「必要最小限の量を食べる」とか
「精製糖質の過剰摂取はしない」
くらいにして、
カロリー制限や食べない時間を
無理に取り入れる事はやめましょう。
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職業上の理由で運動や体重が必要
と言う訳で無いのであれば、
・毎日16時間固形物は食べない
・週に連続しない2日24時間固形物を食べない
・毎月3-5日固形物を食べない
と言うどのやり方でも
同じ様な効果はある様ですので、
ライフスタイルなどに合わせて、
やってみても良いと思います。
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16時間断食の場合には、
残りの8時間は特に制限なし、
と言うやり方でも良いですし、
体が楽になるのであれば、
カロリー制限や糖質制限を併用するのも、
良いと思います。
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この他にも即効性はありませんが、
・ビタミンB3が豊富な食品の摂取
・適度な有酸素運動の習慣化
と言う事も体内のNADを維持するのに
良いとされています。
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老化を促進してしまう事が分かっている
・高度加工食品やジャンクフード
・常習的な飲酒
・過度な日焼け
・化学物質の摂取や暴露
を可能な範囲で避けるのも、
お金がかからない有効な対策です。
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これらをやられた上で
お金に余裕があるのならば、
NMNやニコチンアミドリポシド
の様なサプリメントを摂取する、
と言うのは良いと思います。
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ただ強調されてる効果の多くは、
動物実験レベルですので、
人間にどれだけ効果があるかは、
ほとんど分かってないと
思っておきましょう。