ヘルスコンサルタント

あなたのお腹の不調の原因はなんでしょう?

こんにちは!

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です。

過敏性腸症候群とは

意外と多くの方が、
便通などのお腹の不調を感じている様です。

そして、お腹に良いと言われる
食材を意識して摂るようにしても
症状は一向に良くならない。

そういう方のなかに
過敏性腸症候群(Irritable Bowel Syndrome:IBS)
と言う疾患があります。

診断基準も提唱されており、

過去3ヶ月間、月に3日以上、
腹痛やお腹の不快感が繰り返し起こり、
1.排便するとお腹の痛みや不快な症状が和らぐ
2.お腹が痛い時に、便の回数が増減する
3.お腹が痛かったり不快な症状がある時、
便が硬かったり水の様になったりする。

3つのうち2つ以上当てはまる場合、
IBSの可能性が高いとされています。

基本的には、
下痢になったり便秘になったり、
お腹が張ってしまったり、
腹痛があったり、
と言うのが症状になります。

しかし、大腸内視鏡検査をしても
特に異常は見られないのです。

ひどい症状の場合には、
いつお腹がゴロゴロして
下痢になるか分からず、
外出もままならない方もいます。

しかし、これと言った治療法も無く、
一般的に「お腹に良い」とされる食事法
・食物繊維を多くとる
・発酵食品を多くとる
・アブラを控える
というものが推奨されてきました。

病院でも医師や栄養士により
「食物繊維をしっかりと、脂っこいものは控えましょう」
というような曖昧な指導が長年行われてきました。

そして、IBSは
ストレス関連疾患として捉えられて
いましたので、ストレス源への対応が
唯一の対処法とされてきました。

過敏性腸症候群に対する食事法:低FODMAP食

ところが、実はストレスばかりが
原因とも言えないことが分かってきました。

オーストラリアのMonash UniversityのPeter Gubson教授らにより
ある食事法が、IBSの症状を改善したと言う
報告が為されました。
それは、Low FODMAP Dietと言います。
日本語では「低FODMAP食」と言われます。

FODMAPという特定の糖質群を
摂らないまたは減らす食事法です。

【FODMAPって何?】
Fermentable(発酵性)
Oligosaccharides(オリゴ糖):フラクトオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖
Disaccharides(二糖類):ラクトース(乳糖)
Monosaccharides(単糖類):フルクトース(果糖)、グルコース(ブドウ糖)
And
Polyols(ポリオール類):ソルビトール、マンニトール、キシリトール、マルチトール

以上の頭文字を取って、
FODMAPと名付けられました。

そんなこと言われても分かりませんよね。

では、これらが多く含まれる食材を
挙げてみます。

【高FODMAP食(以下は一例です)】これらは避けるべき食材です。
<野菜>

アスパラガス、アーティチョーク、玉ねぎ、にんにく、ビーツ、ゴボウ、セロリ、とうもろこし、豆類全般

<果物>
りんご、梨、洋梨、マンゴー、スイカ、アボカド、グレープフルーツ、桃、すもも、さくらんぼ、いちじく、柿、クコの実

<乳製品>
牛乳、ヤギミルク、ヨーグルト、生クリーム、サワークリーム、クリームチーズ、リコッタチーズ、ハルーミチーズ

<穀物>
ライ麦、大麦、小麦

<ナッツ・種>
カシューナッツ、ピスタチオ

<その他>
納豆、キムチ、はちみつ、アガベシロップ

如何でしょうか?
お腹に良いとされる、
食物繊維:アスパラガス、セロリなど
発酵食品:ヨーグルト、納豆、キムチ
が、一部の人にとっては、
むしろ下痢や腹痛などの原因となっていた
という事実にはビックリしますよね。

これを知ってしまうと、
簡単に「ヨーグルトや納豆、キムチを食べましょう」
とアドバイスができなくなります。

また、FODMAPは小腸で吸収されにくい物であり、
これらが小腸に入ると、濃度を薄める為に腸液が
多量に分泌され、下痢になるとも言われています。

小腸で吸収されなかった糖類は、
大腸では腸内細菌の餌となりますが、
IBS患者さんの大腸にはLactobacillus、Villonellaと言う菌株が
多くいると言う報告もあります。これらの菌は糖類から
「短鎖脂肪酸」と言う有用物質を生成します。
ところが、これがIBS患者さんにとっては、
悪影響を及ぼしているのでは無いかとも言われます。

では、一体何を食べればよいのでしょうか?

【低FODMAP食(以下は一例です)】これらは食べて良い食材です
<野菜>

アルファルファ、もやし、さやいんげん、ちんげん菜、ケール、パプリカ、キャベツ、レタス、人参、きゅうり、トマト、なす、ズッキーニ、大根、じゃがいも、かぼちゃ、さつまいも、オリーブ、ハーブ類

<果物>
バナナ、みかん、オレンジ、レモン、ぶどう、メロン、ブルーベリー、いちご、ラズベリー、キウイフルーツ、ココナッツ

<乳製品>
バター、ギー、高FODMAP以外のチーズ(ブリー、カマンベール、フェタチーズなど)

<穀物>
オーツ麦(オートミール)、米全般、蕎麦、キヌア

<ナッツ・種>
アーモンド(9粒まで)、くるみ、ピーカンナッツ、松の実、チアシード、ごま、かぼちゃの種

<その他>
肉類全般、魚介類全般、油全般、豆腐、テンペ、みそ、醤油、わさび、スパイス類

意外なものもありますね。

上記の診断基準に当てはまる方については、
一度病院にて大腸内視鏡検査で異常が無い
ことを確認しておいた上で、
上記の様な低FODMAP食を取り入れるのも
ありかも知れません。

FODMAP食の継続期間と注意点

IBS患者さんの治療としては、
通常4-6週間ほど低FODMAP食にしてから
徐々に通常の食事に戻していきます。

その際には、ひとつずつ高FODMAP食を摂っていき、
症状が再燃する様なものは引き続き避けることもあります。

また、最近の研究では
長期に渡り低FODMAP食を続けた場合、
腸内細菌の多様性が減ってしまうことがある
と言う報告もあります。

ですので、基本的には1ヶ月程度に
とどめておくのが無難かと思います。

心配な場合は、
理解のある医師・栄養士のアドバイスを
受けることをおすすめします。

出来ることから
始めてみませんか?

「今を生きろ」とは

こんにちは。

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です。

昨日、
「将来の健康の為の投資が大切」
との記事を書かせて頂きました。

結構な反響を頂き、
とても嬉しく思います。

「今を生きろ」

その中に、
「『過去や未来では無く今を生きる』
と言う教えもあるのですが…。」
「完全に病気や不調は防げないのでは…」
と言うものがありました。

確かに物理的に、人間は
過去や未来に存在することは
出来ません。

特殊な思想や理論で、
過去や未来、現在に
同時に存在することが
可能だと言う主張も
あるかも知れませんが。

認識して関われるのは、
現在のみと言うことです。

そして、変えられるのは自分のみ。
他人や環境については
変えることが出来ません。

そう言う意味で
「今に集中して生きる」
と言うのはとても大切です。

しかし、それは
過去の経験や未来の目標を
一切見ないでひたすら現状に
反応して生きるべし、
と言う教えでは無いと思います。

そういう意味で言っている
方もいらっしゃったらスミマセン。

しかし、それでは
何の目的も無くただただ
全ての人に平等に与えられている
最大の資産である「時間」を
浪費する生き方です。

「今を生きろ」の真の意味とは

「今を生きろ」と言うのは、
将来のビジョンや目標を明確化し、
現状と目標の差を埋める為に
何をすれば良いのかを明確にした上で
今日やるべきことに注力して取り組め
と言うことだと思います。

その上で、コツコツと地道な
健康への投資をすることで、
より活力ある状態での目標実現が
叶います。

健康投資の意味とは

病気や不調を100%防ぐ為に
健康投資をしましょう、
と言うことは出来ません。

100%防ぐことは出来ないからです。

では、なぜ私は健康投資を勧めるのか?
改めて書かせて頂きます。

現代の癌を含む慢性疾患の多くは
生活習慣、生活環境が原因の
70-90%近くを占めていると
言われています。

ところが、多くの方は
何が原因になっているのかを
知らないまま、避けられたはずの
病気に苦しんでいるのです。

実は、細かい症状/不調が
体内の病気の進行のサイン
であることも多いのですが、
体の声だと気づかずに
症状や検査所見を軽く見せる
薬を使って見ないフリを
していることすらあります。

避けられない病気や怪我は
生活習慣を見直しても
避けられませんが、
そういう方は全患者の中でも
多くは無いと思います。

ですので、健康への投資を
するとともに、
身体の不調に応じた病院受診、
定期的な検診
と言うことは必要になります。

ただ、日本人の多くは、
安易に病院受診をしたり、
世界的に見ても異常な頻度で
健康診断を受けています。

もちろん、なかには
一度も病院受診をしたことが
無いと主張される高齢者の方も
いらっしゃいますが、
かなりのレアケースです。

ひどい場合には、
月が変わったら保険的に認められるからと
レントゲンやCT、採血検査を
毎月行う病院/医院すら以前はありました。
流石に現在は少なくなっていると
思いたいですが…。

ですので、受診について
主張する必要は無いのが現状です。

むしろ、安易に病院受診を
するのでは無く、日頃の生活を
見直すとともにセルフケアをする
と言う意識を持つことで、
病院に行かなくても良い病気/不調
は自力で改善させることを
主張させて頂いています。

そして、日々の生活習慣を
健康を意識したものにすることで、
実は日々の生活の質も向上し、
仕事の効率も向上することも
忘れてはいけません。

世界のエグゼクティブが
健康への投資に積極的なのも、
将来の病気予防や健康増進と言う
側面もありますが、
日々のパフォーマンス向上が
あるからとも言われます。

出来ることから
始めてみませんか?

「投資」してますか?

こんにちは。

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です!

 

あなたは「投資」してますか?

・株式
・FX
・仮想通貨
などなどありますね。

いや、そんなお金無いです。
と言う方も多いと思います。

しかし、実は誰でも「投資」
ってしてるんです。

日々、お金を使って生活を
してますよね。もちろん、
地方に済んで自給自足の生活
をされている方はほぼ
お金を使わない生活が
出来ているのかも知れません。

日々、何を食べて何を消費するか。
と言うことが、実は将来の
身体の状態に大きく影響する
と言うことは、先日の
西城秀樹さんの記事を読んで
頂ければ、よくお分かりだと
思います。

「何」を投資するか?

そして、投資するのに必要なのは
お金だけではありません。
それは全ての存在に平等に与えられたもの。
「時間」です。

「時間を投資する」とはどういうこと?
将来の為に研鑽したり勉強したり。
もちろん、悪い将来の為に
どうでも良いことで時間をつぶす、
と言うのもその人が選んだ投資。

別に遊ぶなとは言いません。
将来に繋がるような遊びが
出来れば、遊びも良い投資に
なるのです。

メンタルをリフレッシュ
する為に何もしない時間を過ごす、
と言うのも、将来の生産性や
精神の健康の為にとても有意義な
投資だと思います。

如何に時間とお金を使うか、
と言うことです。

「将来」より「いま」でしょ!
本当にそうでしょうか?

「今が楽しければ良いじゃないか」
「将来がそんなに大切かよ!」
と言う声が聞こえてきそうです。

本気でそう思ってますか?

残念ながら、これからの時代は
100歳以上生きることは当たり前に
なると言われています。

そうなると、おそらく
医療や福祉は現在の形では
とてもじゃないけれども
存続することは出来ません。

そして、60過ぎたら年金で
優雅に老後を過ごすなんて
とてもじゃないけど出来ません。

どこかの会社でずっと働いてきた
経験が生かせれば良いですが、
そうで無ければ、ビル清掃や
新聞配達で小銭を稼ぎながら
細々と暮らし、病院通いをする。

もう既に、何も将来を考えずに
過ごしているとその様な人生が
待っている時代になりつつあります。

実際、現在でも60歳を超えた方が
ビル清掃や新聞配達をされていることは
珍しくないそうです。

第二の人生の為に、
・どの様なスキルを身につけるべきなのか。
・要介護や認知症にならない為にどうすれば良いのか
をしっかり考える必要がある
時代なのです。

「人生の基盤」への投資の重要性

そして人生を充実させる為には、
やりたいことをやるには大切な
ことがあります。

基盤をしっかりしたものに
することです。

すべての基盤になるもの
一体なんだと思いますか?

「健康」です。

経営者さんの間で言い伝えられる
言葉があります。
「健康はすべてでは無い。
しかし、健康を喪うとすべてを喪う」

これには、
・身体的健康
・精神的健康
・社会的健康
全てが含まれています。

健康を失ってしまって、
「デビュー50週年」をファンと祝えなく
なってしまった、西城秀樹さん。

彼の様に亡くならなくても、
思っていることが出来ず、
要介護になり施設に入り、
毎日したくも無いお遊戯や
リハビリの毎日を最期まで過ごす。

その様な人生を送らない為にも、
日頃から健康に対して意識を向け
時間とお金を投資する姿勢が
大切になっています。

高価なサプリメントや薬は
必要ありません。

日々食べるものを選んだり
する際に「より身体に良い」
ものを選ぶ様にするだけでも
十分な投資になると思います。

もちろん、たまには身体に悪いものを
選ぶ日もあって良いでしょう。

しかし、それは日々の
メンテナンスがあってこそ。

何が良いのか分からなければ、
時間とお金を投資して学びましょう。

お金を使いたくなければ、
ネット上には膨大な情報があります。
このBlog内の記事内容を実践してみる
だけでも効果は出てきます。

1000円ちょっと出せば本も買えます。
地域の図書館に行けば借りれますね。

御自身に合う食事法や運動法を
時間とお金を投資して探しましょう。

もちろん、健康だけに血眼に
なる必要は全くありません。

しかし、身体に意識を向けず
肉体は不調を訴えているのに
仕事や遊びに夢中になり、
悲惨な未来を選ぶ必要も
無いと思いませんか?

自然に身体からの声に
気付ける様になれば、
自然に身体に負担にならない
ものを選べる様になります。

あなたは、自身の身体に
良いことをしていますか?
何が良いか知っていますか?

出来ることから
始めてみませんか?

「新型摂食障害」

こんにちは!

 

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です。

 

メディアによる健康情報が
多く発信され「健康ブーム」
となっていますが、
それが原因で新たな病が
生まれているとか?

「新型摂食障害」の恐怖、健康ブームが心の病の引き金に

「いつまでも健康でいたい」という高い意識が、かえって健全な心身を病む原因になってしまう――。”健康ブーム”が引き金となり、新たな病が生まれている。そんな現状を医師の山田秀和氏に聞いた。

 

【健康への不安が高まっている】

2014年厚労省が
20~80代の男女5000人を対象に行った
「健康意識に関する意識調査」では、
自分の「健康に関して不安がある」
と答えた割合が6割超。

 

自分が幸せかどうかを判断する際に
重視した事項に
「健康状況」と答えた割合が約55%と、
「家計の状況(所得・消費)」47.2%、
「家族関係」46.8%を上回っていた。

とのことです。

 

【『健康ブーム』には答えがない」!?︎】

そして、山田先生は
「健康ブームには答えがない」と
一刀両断されていますが、
「全て誤り」と言うことではありません。

 

勿論、遺伝子や体質が海外の方と
日本人は異なり同様の効果が
あるかは分からないとは言えますが、
それを言うなら食事だけではなく
医療全般についてそうなります。

 

日本医学と海外医学の知見を
同一視することは無意味になります。

 

同じホモ・サピエンス(人間)あいだで
さえその様なことが本当であれば、
動物実験をする意義はほぼゼロです。

 

・遺伝的体質(代謝経路の強弱/欠損)
・消化力の違い(蛋白質、脂質、炭水化物)
・腸内細菌の菌株数やバランスの違い
 によって、個々に適切な食事は異なる

と言うのが真実です。

 

【メディアの功罪】

人々の興味が高くなったことから、
過度に恐怖を煽るメディアにも
問題があるかと思います。

 

・痩せ信仰
・アンチエイジング
と言う過剰なブームは
昨今の健康ブーム以前からあり、
コレはメディアが遺した
大きな問題だと思います。

 

そして、健康意識を高くすることは
決してブームに終わらせて
良いものではありません。

 

あまりに偏ったことは避ける
必要がありますが、

先進国の食環境の中では意識しないと
・過剰な精製糖質(小麦粉、白米、砂糖)
・低質な脂質の過剰摂取
・良質な脂質の欠乏
・蛋白質不足
・ビタミン・ミネラルのバランス不良

が起きていることは、
国や人種に関係なく事実です。

「糖質制限」への警鐘が
メディアにてされていますが、
「糖質ゼロ」や
「脂質や蛋白質に偏り食物繊維が不足」
等の偏った極端な内容では
問題が出てきます。

しかし、だからと言って、
精製糖質とω6不飽和脂肪酸の塊
と言っても過言ではない
加工食品の過剰摂取を
続けることが健康につながる
ことはありえません。

ビタミンやミネラルが含まれる
全粒穀物を適量にするとともに
野菜(特に緑黄色野菜)をメインに
良質な蛋白質と脂質の摂取を意識し
小麦粉や砂糖などの精製糖質ばかりを
摂り過ぎないようにすると言う
意味での「糖質適正化」は
とても大切ですし、
正しい知識で行えば、これにより
体調が悪くなることはありません。

 

そして、従来言われている様な
モデル体型やボディビルダー体型は
きわめて不健康な状態であることは、
もっと周知させるべきです。

 

もちろん、過剰な体脂肪や体重が
健康に害があることも
もっと周知させるべきですし、
その様なタレントを起用して
健康を害する様な行動を
演出上させるのであれば、
相応の補償を制作側がすべき
とすら思うことがあります。

 

【正しい健康意識とは?】

正しい健康意識は、これからの時代
全ての人が持つべきもので、
ブームに終わらせてはいけません。

 

現時点で全ての人が認識すべきことは
・「病気の多くは『生活習慣/環境』による」
・病院に行っても根本原因は治せない
・病気の原因は診断/発症の数十年前か体内で進行している
・『生活習慣/環境』を改善することで病気の予防、改善は可能
・命に関わらない様な発熱や感冒症状、その他の殆どは、
 適切な身体のメンテナンスをすることで対処可能
・命に関わる様な急性症状については病院で対症療法を受ける

 

病気の原因の90%以上は、
生活習慣/環境だと言うことが
既に多くの研究で判明しています。

自分の健康は自分で守るしかありません。
その為には正しい知識が大切です。

 

正しい知識を持てば意識が変わります。
正しい意識を持てば行動が変わります。
行動が変われば、習慣が変わります。
そして、
習慣が変われば、未来が変わるのです。

 

その為のコンサルティングを
ご希望の方に提供しています。

個別面談申込みよりお申し込み下さい。

「春バテには○○の適正化」

こんにちは。

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です。

4月に入り今日から新年度生活が
始まりましたね。

心機一転爽やかに新生活を
スタートされている方も
いらっしゃるかと思いますが、
花粉症やその他「春バテ」で
憂鬱な方もいらっしゃるかと
思います。

その様な方にとても有効な
対策がある、としたら
知りたいですか?

【「春バテ対策」ってどれが正しいの?】

春先になると、メディアに
・冬の間に溜まった毒素のデトックス
・冬の間増えた体重を減量する
・自律神経のバランスを整える
などの情報がならびます。

もちろん、それらの情報は
おそらく特定の方には効果が
あるでしょうし、
嘘では無い情報かと思います。

しかし、もっと根本的なところを
しっかり見直すことで、
早い人では1-2週間で効果が出てくる
方法があります。

 

【食事内容を適切にする】

それが、食事内容を見直すことです。

一体どういうこと?
と思いますよね。

まずは皆さんが普段食べている
食事内容を思い返してみて下さい。

おにぎりと野菜ジュース
サンドイッチと缶コーヒー
立ち食いうどん/蕎麦
牛丼など丼物
ファーストフード
コンビニ弁当

などなどが思い当たる方、
意外といらっしゃるのでは
無いでしょうか?

 

【「個体差」を意識しましょう】

これらの食事に共通しているのは、
・精製炭水化物と砂糖が過剰
・使われている油脂の質が悪い
・圧倒的な野菜不足
です。

近年、様々な食事法が
メディアで紹介されています。
・糖質制限食
・地中海食
・パレオダイエット
・ベジタリアン食
などなど。

そして、スーパーフードとして
様々な野菜や果物などが
紹介されてブームとなり
忘れ去られています。

もちろん、それらの
食事法やスーパーフードは
効果があった人がいるのは
事実です。

しかし、人の身体は
ひとりひとり違うと言っても
言い過ぎではありません。

とは言っても、
基本的な構造や機能は
共通したものがあります。

個人差が大きいのは
・3大栄養素(蛋白質、脂質、糖質)の消化吸収能力の違い
・腸内細菌叢の違い
・代謝機能の違い
などです。

それを意識しないと
流行の食事法やスーパーフードを
追いかけていても効果がない、
あるいはむしろ体調が悪くなる
ケースも起こりえます。

 

【最大公約数を意識しましょう】

そんなことを言うのなら、
100人いたら100通りの食事法や
身体に合う食材があるのでは?

厳密には恐らくその通りです。
しかし、実は多くの人に共通する
最大公約数的な要素が存在する
ことも事実です。

では、それは一体なんなのか。

いわゆる栄養学で言われている
・3大栄養素(蛋白質、脂質、炭水化物)
・微量栄養素(ビタミン、ミネラル)
・食物繊維
・ファイトケミカル(植物栄養素)
の摂取や適度な運動が
健康にとって重要と言うことです。

そして、それらのバランスが
崩れていることが、
様々な病気の原因になっていると
言われています。

では、果たして理想的な
栄養バランスって何?
って思いますよね。

 

【理想的な栄養バランスは人それぞれ】

それには先程も申し上げた様な
体質の違いに加えて、
日々の活動内容なども
絡んできます。

ただ、現代人の多くは
肉体労働に従事している方は別として
運動量がかなり少ないです。

運動量が少ない状態で
過剰な糖質を摂ると、
身体は余ったブドウ糖を
中性脂肪に変換して大事に保存します。

さらに言うと
3大栄養素のうち炭水化物
特に精製糖質(≒デンプン質と砂糖)
が多く含まれている食事には、
ビタミンやミネラル、食物繊維などの
大切な栄養素が不足しています。

加えて、糖質を代謝する過程で
ビタミンやミネラルが消耗される
ことで更にビタミンやミネラルの
不足状態となります。

【多くの人の共通問題:糖質が必要量より多過ぎる】

そして、
・良質な蛋白質、脂質の欠乏
・ビタミンやミネラルの欠乏
・化学薬品(食品添加物、残留農薬、ホルモン剤、抗生剤など)
の影響で、様々な不調や病気が
起きてきます。

そんなことを言ったって
セレブみたいな食事を
続けるお金も時間も無いよ。

と言われる方も多いでしょう。

そんな食生活は必要ありません。

では、どうすれば良いのでしょう?

糖質の摂取は適正量にとどめること

まずはこれを意識しましょう。

ここで言う糖質とは、
・白い小麦粉を利用した加工食品全般
・砂糖を利用した加工食品全般
・芋など根菜類の加工食品
です。

食事、オヤツに口にするモノ
全てにおいて、これを避ける意識
を持って下さい。

そんなこと言われても、
よく分からないよ。
と言う方もいるかも知れません。

分からなければ、
栄養表示、原材料表示をしっかり
見てみましょう。

完全に断つことは難しいですし、
やる必要はありません。

ただ、不調のある方については
極力意識して徹底して頂くと
より変化を感じられるかと思います。

 

【避けられない糖質はどうすれば?】

でも、食事の際に出てくる糖質を
完全に避けるのは難しいけど…。

それはそうです。
ただ、いままでより減らす意識
持つことが大切なんです。

外食で定食を食べざるを得なければ
「御飯は半分(少なめ)にして下さい」
「御飯は無しにして下さい」
等と言えば、ほとんどの店は
対応してくれますし、
対応してくれない場合でも
残す勇気を持ちましょう。

 

【糖質を減らす代わりに他の栄養をしっかりと】

まずは1−2週間の間は
・うどん、ラーメン、粉物系
・ピザ、パスタなど
・甘いお菓子
は食べないこと。

そして御飯(白米)は今までの半分以下にし、
御飯(白米)を食べる前に野菜や肉などの
おかずを食べることが大切。
血糖値の乱高下を抑える効果があります。

そして、糖質をひかえる代わりに、
アレルギーが無ければ
・ナッツ
・卵
・魚や鶏肉
・緑黄色野菜
をしっかり食べましょう。

これを実践して体調が悪くなる方の
ほとんどが、実は単純にいままでの
食事から糖質を抜いただけ。

そもそも現代の食環境で
提供される食事の多くは
糖質でお腹を膨らませ
血糖値を上げて満足感を得る
食事内容ですから、
・エネルギータップリ
・栄養素は少ない
状態になっています。

ここからエネルギー源としての
糖質を減らせば、
・栄養素もエネルギーも足りない
状態になり、単なる栄養失調に。

具合も悪くなりますよね。

本当は、もっと色々とやるべき
ことはあるんですが、
今日はとりあえずこれくらいに
させて頂きます。

・甘いお菓子
・デンプン質(小麦粉加工食品、白米など)
を少なめにする。

是非、あなたもやってみて下さい。
1−2週間後に、体調の変化を実感出来ますよ。

【睡眠時無呼吸症候群】

あけましてお目出度うございます!

ヘルスコンサルタント、宮崎 光史です。

 

2018年がスタートしましたね!
今年やりたい目標は明確に
なっていますか?
まだ遅くはありませんので、
2017年にやれなかったことの反省、
2018年にやりたいことを明確にし、
月毎のやるべきことを明確化しましょう!

 

自分は、
「『不必要な病気にならず
最期まで活力あふれる人生』が
当たり前の社会」
の実現に向けて、今後とも
情報発信とサポートプログラムの
提供を、起業2年目の今年も
しっかりやっていきたいと
考えています。

今月中に、イベントを計画中
ですので、御案内を楽しみに
お待ち頂ければ幸いです。

 

さて、突然ですが、
睡眠時無呼吸症候群
Sleep Apnea Syndrome:SAS
と言う病態を御存知でしょうか?

詳しくは、こちらの
webページを御覧になると
分かり易くまとまっています。
http://www.kaimin-life.jp/

 

なぜ、突然この病態について
書くことにしたのかと言いますと、
義兄(姉の夫)が昨年末に
勤務していた会社を退職し、
米国から家族で帰国をしたのですが、
米国にてこの病態の評価の為の
睡眠ポリグラフ検査
Polysomnography:PSG
と言うのを受けたそうなんです。

で、睡眠中に血中の酸素飽和度が
85%前後まで低下したり、
無呼吸低呼吸指数(AHI)
が31以上とのことでsevereとの
評価が出たとのことで、
CPAPと言う呼吸補助具の使用
などが推奨されたとのことでした。

義兄の様にAHIが30以上の
重症例では、健常人と比較して
心血管系疾患発症の危険性が約5倍
になるとも言われています。

確かに、CPAP等で合併症を
予防する治療も大切ですが、
空気の通り道である上気道が
狭くなっていることが根本原因で、
首まわりの脂肪の沈着が多いと
上気道は狭くなりやすく、
肥満はSASと深く関係しています。

ただ、扁桃肥大、舌が大きい、
鼻炎・鼻中隔弯曲といった鼻の病気も
上気道が狭くなる原因になるので、
そう言う場合は肥満で無くても
SASになることはあります。

ですので、SASを疑う症状が
あったり、検査でSASの診断に
当てはまる方であっても、
適正体重へ減量をすることで、
症状を改善させることが出来ます。

その際に有効なのが、
糖質制限です。

賛否両論があるのですが、
「極端な糖質ゼロはダメ」
と言うのが反対派の主張です。

何らかの症状があったり、
病気の治療の為に、
脂肪をエネルギー源とする
ケトン体産生体質を維持
することを追求する
やり方もあります。

ただ、いずれにせよ
「過剰な精製糖質摂取」
が現在において
様々な病気や不調の原因
となっていることが
知られており、
小麦粉使用食品、精製砂糖
等の摂り過ぎを改善する
必要があるのは事実です。

ですので、
「糖質制限反対派」の方々も、
粉物や麺類、砂糖タップリの
スイーツをたくさん食べて
健康になる!と主張する人は
いません。

ゼロにはしなくても、
意識して小麦粉や砂糖を
避けるだけでも、かなりの
糖質制限になります。

それに加えて、
・緑黄色野菜
・良質な脂質
・良質な蛋白質
の摂取を意識して行い、
・適度な筋トレ
を行うことで、筋肉を
増やしながら体脂肪を
減らすことが可能となります。

義兄には、まずは10kgを目標に
減量をすることを強く勧め、
本人もヤバイと感じており、
真剣になっている様です。

心血管系疾患(脳梗塞、心筋梗塞など)は
多くの場合、前触れとなる自覚症状が
無く、突然発症する様に見えることが
あるのですが、実は発症前に身体の中、
特に血管内の変化は進行しています。

今回、義兄はSAS症状の検査で
severe判定が出たことで、
「ヤバイ」と気がつけたことは
不幸中の幸いと感じています。

脳梗塞や心筋梗塞などの
イベントが発生してからでは、
後遺症が残ってしまったり
することもありますからね。

また、裏に隠れた原因を
気付かずに、詰まった血管を
広げたり、狭窄しない様に
ステントと言う金網を留置したり
することが行われていますが、
今回は根本原因である
ライフスタイル、食生活を
改善し適正体重へ減量する
機会を与えられたと
考えています。

体重が多めで、
家族からいびきや睡眠中の無呼吸発作を
指摘されている様な方は、
是非SASの検査を受けるか、
正しい知識のある方の指導下に、
減量をされることをオススメします。

 

出来ることから
始めてみませんか?

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あなたにとって、健康とは?

what_is_the_health_for_you

こんにちは!

 

ヘルスコンサルタント、宮崎 光史です。

 

 

あなたにとって、健康とはなんでしょうか?

我々は普段、何気ない日常生活を送っている

時には、ほとんど健康を意識することは

無いかと思います。

 

しかし、様々な要素が整ってこそ、

全体としての健康が成り立ちます。

 

WHO(世界保健機関)のWHO憲章前文に

健康とは

・身体的

・精神的

・社会的

に満たされた状態であって、

単に病気じゃないとか病弱じゃない

と言うことでは無い、と定義されています。

 

こう言う言葉があります。

「健康とは全てでは無いが、

健康を失うと全てを失う」

臨床にて経験した様々な方々を見て、

真実を良く表した言葉だな、と強く思います。

 

そして、

日々の食環境、生活環境を意識することで、

あなた自身の健康やパフォーマンスが改善

するだけではありません。

 

悪い食環境、生活環境により

暴露される様々な毒素は、

精子にも影響を与えますし、

臍帯(へその緒)や胎盤を通じて、

胎児にも影響を与えます。

 

そして、最近では新しい発見もあった様ですが、

女性が生涯排卵する卵子については、

出生時には全て卵巣内にあると言う説が

多く信じられているものです。

 

と言うことは、食習慣・食環境が

子供だけでなく、孫の世代まで

影響を与えると言うことです。

 

・便利なモノ

・目先の仕事

・刺激的な物事

を優先するあまり、

健康をないがしろにしていませんか?

 

健康を失い、全てを失ってからでは、

それを取り戻すことは容易ではありませんし、

同様の悪習慣を家族ぐるみでやっていたら、

孫やその先の世代まで悪影響が尾を引く

ことになるのです。

 

あなた自身の健康やパフォーマンスを

向上させるだけで無く、家族や子供、

孫やその先の世代まで活用できる

知識があるとしたら、

それを知りたい、習慣として取り入れたい

とは思いませんか?

 

健康を第一に考えることで、

プライベートや仕事のパフォーマンスが

上がるのはもちろんのこと、

一緒に暮らしている人達、

子供や孫にも同様の効果があります。

 

本腰を入れて健康習慣を取り入れたい!

と言う方は、是非LINE@に

ご登録頂くとともに、

体験セッション(面談)を

受けてみて下さい。

 

あなたにとって最適な方法を

アドバイスさせて頂きます。

 

 

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ファイトケミカル大学初講義開催!

こんにちは!

 

ヘルスコンサルタント 、宮崎 光史です。

 

・代々木上原 食べるエステ 110の伊藤シェフ

・起業家ブランディングコンサルタント アダ 奈美さん

・クレイセラピーインストラクター 田口 真理子さん

のお三方とともに、

ファイトケミカル大学と言う

任意団体を10月11日に設立

しました。

 

 

そして、初の講義が

昨日開催されました。

 

 

昨日は自分が担当し、

・健康と病気の基礎知識

・最新の栄養知識について

の講義を行いました。

 

 

参加者の方々の学習意欲に

我々スタッフもタジタジな

くらいでしたが、

とても楽しい時間でした。

 

 

本日は、伊藤シェフのお店 110にて

昨日学んだ栄養知識を活かす為の

実践編の講義が開催されますので、

楽しみです!

 

 

この講座、知識を深めて頂く

と言うよりも、一般の方々の

健康・栄養の知識の底上げを

図り、自分で考えて行動出来る

人々を増やしていくことを

当初からの目的にしています。

 

 

今後もまた同様の講義を

開催していこうかと思います。

その際には通知させて頂きますので、

楽しみにお待ち頂ければ幸いです。

 

 

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菜食は良いの悪いの?

こんにちは!

ヘルスコンサルタント 、宮崎 光史です。

 

 

未精製穀物を含んだ菜食により、

・食物繊維が取れ腸内環境が改善し

精神状態が安定する

・ビタミンB12やω3不飽和脂肪酸が

不足し、鬱傾向になる

と言う様に、一見矛盾する情報が

あります。

 

続きを読む

【アレルギー疾患への対処法】

こんにちは!

ヘルスコンサルタント

宮崎 光史です。

健康の悩みのお問い合わせ

多数有難うございます!

アレルギー関連のお問い合わせも

ありましたので、

皆様に共有させて頂きます!

現代社会において、

花粉症やアトピー性皮膚炎、

喘息などのアレルギー疾患が

かなり増えています。

・過度な清潔環境

・精白糖質、グルテンやカゼインの

過剰摂取による

リーキーガット症候群

・腸内細菌叢のバランス不良

等々により、免疫機能障害が

起きていることが、多くの原因と

言われています。

皮膚や粘膜の状態は、

腸内環境を反映する鏡、

とも言われますので、

自分の消化能力にあった

食事をすることで、

腸内環境を整えることが

とても大切になります。

糖質制限や当てはまる方には

グルテンフリーやカゼインフリー

と言った食事法が有効と言う

報告もあります。

発酵食品やプロバイオティクス

サプリメントによる腸内細菌叢の

バランス改善も有効ですが、

人により合う合わないが

ありますので、体調を見ながら

御自身に合う物を探すのが

良いかと思います。

出来ることから、始めてみませんか?

◼︎追伸:

経営者・起業家の

ベストパフォーマンス

に貢献したい!!

という想いを込め、

【Dr.宮崎光史】公式LINE @

を始めました!!

このLINE@では、

脳・体・心をベストな状態にし、

いつも以上の集中力と

パフォーマンスを発揮したい

という経営者・起業家の方に

消化器外科医としての

臨床経験13年の経験を活かし、

病院では決して教われない

【最先端の健康科学】

についてお伝えしていきます!

「最先端って難しいのでは?」

と思うかもしれませんが、

実は日々の

ほんの少しの工夫で

実践できるくらい

シンプルなことが多いです。

なので、このLINE @では

・日々の日常生活+ 1でできる!

ベストパフォーマンス習慣法

についてお伝えしていきます。

そういった少しの工夫で

実践できる健康スキルを

今後たっぷりお伝えして

いきます!!

そして、

LINE @で友達になってくれた方には

あなたの健康の悩みに合う

簡単ベストパフォーマンス習慣法を

お伝えします!

今までいただいたお悩み例:

・寝てもスッキリしない

・集中力が持続しない

・身体が重い、、、

・判断力が落ちている、、、

・アイデアがなかなか浮かばない

・記憶力が落ちてきている

・体力が落ちてきている

・早起きが苦手、、、

・すぐに眠くなる、、、

・なかなか眠れない、、、

こちらについては、

人数が多くなり次第、

予告なしで終了いたします。

日常生活+ 1でできる!

ベストパフォーマンス習慣法

を知りたい!!という方は

ぜひ、LINEで友達になりましょう!

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こちらから

https://line.me/R/ti/p/%40vid2220y