【ラジオ体操は米国起源!?】
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。
夏休みになり、
地域でラジオ体操を行うところも
多いかと思います。
子供の頃の半強制的なラジオ体操の記憶で、
あまり良い思い出が無い方もいるかも知れません。
【ラジオ体操のルーツ】
ラジオ体操は日本が誇る国民的体操
と思っている方も多いと思いますが、
そのルーツを辿ると意外なことに、
米国の生命保険会社に行き着きます。
1925年に健康な身体を目的として、
メトロポリタン生命保険（現メットライフ生命保険）が、
ニューヨークなどアメリカの東部に向けて
世界で初めてのラジオを通じた
Metropolitan Life Health Excersize
と言う運動プログラムを始めたのが、
ラジオ体操のルーツとされています。
日本のラジオ体操自体は、
旧チェコスロバキア国内で行われていた、
全国民が一斉に行う「ソコル」を参考にして
「国民保険体操」が1928年に始まりました。
その後子供の早起き大会として、
東京で「ラジオ体操の会」が始まり、
「夏休みに早起きして行うラジオ体操」
と言うイメージが定着しました。
「子供の早起き大会」が由来なので、
夏休みに早起きして行うイメージですが、
デスクワークなどで強張った体を解すのに、
朝、昼、夕に行うことも推奨されています。
ラジオ体操と同じく、
朝から体を動かすと言えば、
中国発祥の太極拳などがありますが、
コレは健康の為と言うよりは、
本来は他流派に技を盗まれない様に、
まだ日が上らない早朝に練習をする、
と言う風習が中国に古くからあることが
由来となっています。
メトロポリタン生命保険会社(現メットライフ生命保険)では、
1925年から1935年までの10年で
Metropolitan Life Health Excersize
の放送は廃止してしまい、
全国規模でのラジオ体操的なプログラムは
その後の米国には存在しません。
【ラジオ体操の利点・欠点】
子供の早起き大会である「ラジオ体操の会」
から今に至るラジオ体操ですが、賛否両論あったりします。
【朝のラジオ体操の利点】
- 全身の筋肉に偏りなく負荷をかけることができる。
- 身体が柔軟になることで、怪我することが少なくなる。
- 学業や仕事前に軽い運動をすることで、全身の血流が良くなり生産性が高まる。
- 朝の軽い運動で、一日の基礎代謝が高まる可能性。
などが利点とされています。
基礎代謝を上げる効果と言うのは、
何もしないよりはマシ
と言う程度かと思いますけどね。
【朝のラジオ体操の欠点】 - 朝は一日で最も血糖値が低い状態なので良くない。
- 起床後すぐは血管が収縮し血圧が上がっている状態で、運動がもたらす大量の血液の流れによって心筋梗塞などの恐れがある。
などが欠点とされたりします。
目を覚まして起き上がってすぐに、
激しく動けばそうでしょうけれども、
朝ご飯を食べて血糖値を上げないと、
動いたら危ないと言うことはありません。
むしろ起きてすぐに食べることは、
その後2-3時間おきの食事につながり、
インスリンの効きが悪くなりやすく、
様々な生活習慣病の一因ともされます。
起きてから少なくとも30分から2時間、
出来れば5-6時間は食べない様にすると、
インスリンの効きも回復しやすいですし、
脂肪をエネルギー源として使う代謝経路も
活性化しやすくなります。
【大切なのはやり方】
そして確かに起き上がってすぐは
血圧が反射的に上がりますが、
その後落ちついて来ますので、
叩き起こされて飛び起きたまま
ダッシュで走る様なことでも無い限り、
普通は心配しなくて良いと思います。
時間ギリギリに起きてダッシュで会場に向かう、
と言う様なことはやめておきましょう。
体に負担をかけない様にするならば、
起きてから30分から2時間程度あけて
軽く心拍が上がるくらいの運動が良い、
とされていますので、
余裕を持ってラジオ体操を行えば、
欠点の問題はほぼ無いと言えます。
そして早朝とは言えこの季節は、
ラジオ体操程度でも汗ばみますので、
家を出る前に水分補給を忘れずに。
水筒を持っていくのも良いですね。
【ラジオ体操は筋トレでは無い】
ラジオ体操を筋肉を意識して行うと、
かなりのトレーニングになるとして、
「大人のラジオ体操」などが提唱されたり
していますが、
本来は体をほぐし血流を良くすることが目的ですので、
むしろ脱力してリラックスしながら行う、
関節が固くならない様に日々動かす、
と言う意識で良い気がします。
【ラジオ体操より負荷の強い運動】
ラジオ体操より負荷が強く、
集団で行う運動として有名なのが、
自衛隊で行われている「自衛隊体操」です。
陸上自衛隊式が有名ですが、
狭い艦船内でも行える様になっている、
海上自衛隊式もあったりします。
YouTubeや書籍などで見れますので、
気になる方はチェックしてみて下さいね。
【筋トレは無理なく】
筋肉を鍛える為の運動は別にしましょう。
本格的に筋量を増やして、
ボディバランスを整えるのであれば、
トレーナーに指導を受けるか、
ネットで調べて適切な負荷と方法で
行う様にしましょう。
運動機能を維持強化する目的ならば、
自分の体重だけで十分です。
スクワットや腕立て伏せをゆっくり目に
4秒かけて上げ下げするくらいの速さで、
自分が出来る限界回数の半分だけ、
空き時間にこまめに行うと良いです。
出来る方は懸垂運動も良いですね。
Grease the Groove（GtG）と呼ばれる、
軍隊でも取り入れられている運動法です。
疲労が残らない様に15分以上間隔をあければ、
1日何セットでも行って大丈夫ですが、
1日5セット以上行うと効果が高いです。
月に一度くらい限界回数を確認し直すと、
少しずつ増えて来るのが実感出来ますし、
体型も少しずつですが変わって来ます。
また関節や腱も無理なく鍛えられ、
怪我をしにくくなるとも考えられています。
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