果糖中毒

こんにちは。

ヘルスドクター
健康実践支援専門医師
宮崎 光史です!
(肩書さり気なく変更(^_^;))

 

東京は急に寒くなりました。
他の地域の方々は如何でしょうか?

 

昨日は、任意継続させて頂いた
健康保険組合の保険料と
退職に伴い送られてきた住民税の
前納振込を銀行窓口にてして来ました。

給与天引きされていると分かりませんが、
自分で振り込むとどうしてこんなに
「高い」と感じるんでしょうか(笑)

 

さて、本日は
「果糖中毒」と言う本についてです。

翻訳者の中里 京子氏による
書籍紹介、要約もあります。

一流メディカルスクール教授が「砂糖は毒だ」と断言する理由

「低炭水化物ダイエットは正解か?」「脳が砂糖をやたら欲しがるのはなぜか?」これらの「食事の疑問」に答えつつ、「人が太るメカニズム」を医学的に徹底解明したNYタイムズベストセラー『果糖中毒』が9/13に発売される。最新のWHO統計によると、現在世界で約19億人が「体重過多」、約6億5000万人が「肥満」だという。これは世界中の人々が運動を怠けて、食べ過ぎた結果なのか?『果糖中毒』では、「肥満の…

自分もまだ読んでいるところですが、
簡単に紹介をさせて頂きます。

本書は、2012年12月に米国にて刊行され、
New York Times 紙のベストセラーリストを飾った
Fat Chance–Beating the Odds Against Sugar, Processed Food, Obesity, and Disease
(直訳すると、「脂肪(肥満?)のチャンス-糖、加工食品、肥満、病気に打ち勝つ」)
の翻訳本で、2018年9月13日に発売されました。
放題は原著と全く異なる「果糖中毒」。

著者のRobert H. Lustig医師は、
California大学San Francisco校の
内分泌分野の小児科教授です。

以前より糖の危険性を啓蒙する為に、
第一線に立って活動しており、
UCSFで行った講義動画
『Sugar: The Bitter Truth (砂糖の苦い真実)』
の閲覧数は780万回を超えています。

Lustig医師は、
2001年に現職に就く前に働いていた
St. Jude Children’s Reseach Hospital
にて、脳の視床下部を損傷した患児の
多くが高度肥満であることに注目、
迷走神経の過活動に伴って、
血中インスリンレベルが高いことを
見出し、インスリン分泌抑制剤を投与
すると肥満が改善、神経症状も改善
することを発見したそうです。

しかし、
その当時は他の多くの医師と同様に
「カロリーは何から摂っても同じ働きをする」
と考えていた為、
インスリンと糖の関係性については
全く意識していなかったのです。

ところが、
シンポジウム準備の為に
糖に関する文献を調べていくと、
果糖が人体に対してアルコールのように働く
ことに気づいたのです。

砂糖の主成分はショ糖、
ショ糖はブドウ糖と果糖で
構成される二糖類です。

ブドウ糖はあらゆる細胞で
エネルギー源として代謝されますが、
果糖は主に肝臓で代謝され、
その一部は「新生脂質合成」と言う
過程を経て脂質に変えられます

そのため、
多量に摂取すると血中脂質が増加するだけでなく、
アルコールと同様に脂肪肝をもたらします。

脂肪肝は、
インスリン抵抗性とインスリン分泌の増加を引き起こし、
インスリン抵抗性は
メタボリック症候群、2型糖尿病、心臓病、がんを
引き起こすと考えられています。

Lustig医師は、このことから
常習的に多量摂取する果糖を含む糖はアルコールに匹敵する「毒」
という結論に達したのです。

炭水化物 Carbohydrates や
糖質/糖分 Sugar として
一括りにされている、
砂糖とデンプンは果糖を含むか含まないか
と言うことで扱いを分けるべきであり、
特に果糖を含む
・砂糖(ショ糖)
・異性化糖
が諸悪の根源の大きなひとつとして、
人気映画 StarWars に例えて
我々を暗黒面 ダークサイドへ引きずり込む
ダースベーダーの様な存在
と称しています。

異性化糖って何?と言う方もいるかも知れません。

異性化糖とは、
主にトウモロコシから作られる
高果糖シロップのことで、
含まれる果糖の割合により、
50%未満のものは「ぶどう糖果糖液糖」
50%以上90%未満のものは「果糖ぶどう糖液糖」
90%以上のものは「高果糖液糖」
と呼ばれます。
この様な表記で食品の原材料表示に
記載されているので
見たことがあるかも知れません。

そして、
健康な脳と身体に戻るための
「果糖中毒」に対する処方箋

も提示されています。

食物繊維を(サプリメント等では無い)「自然な形」で摂る
1日15分運動する
加工されていない「本物の食べ物」を食べる

と言うものです。

流行りの言い方をすれば、
「低果糖ダイエット」”Low Fructose Diet”
ですね。

気になった方は是非書籍を読んで、
実践してみて下さい。

もし
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【「『癌』と『がん』」「『健診』と『検診』」】

こんにちは。

ヘルスコンサルタント
健康実践支援専門医師
宮崎 光史です!

肩書きですが、
様々なご意見を頂きました。

しばらくは併用して行こうかな、
と思います。(笑)

さて、よく頂く質問のシェアですが、
本日は
・「癌」と「がん」って変換ミスですか?
・「健診」と「検診」って何が違うの?
の2つについてです。

 

【「癌」と「がん」の違い】

本来、「癌(がん)」と言う単語は、
「上皮性悪性腫瘍(じょうひせいあくせいしゅよう)」
のことを言います。

上皮性:皮膚(ひふ)や粘膜の様な
    一番表面にある細胞から出来た

悪性:自分達が増えるだけでなく、
   周囲組織へ浸潤(しんじゅん)したり
   遠くの組織へ遠隔転移(えんかくてんい)して
   宿主(しゅくしゅ=患者さん本人)に悪影響を及ぼす

腫瘍:組織を形成する為に必要な
   細胞分裂の制御が為されず、
   必要以上に半永久的に増殖を繰り返す異常細胞

ですので、本来ならば
「上皮性」以外の悪性腫瘍には
別の名称がついています。

「肉腫」「細胞腫」「粘液腫」などです。

しかし、
誰が使い始めたのかは分かりませんが、
「悪性腫瘍」と言う単語では
一般の人に
分かりにくいとして、
仮名表記の「がん」「ガン」に対して、
上皮性、非上皮性(上皮性以外)の
悪性腫瘍を総称する意味を持たせた
のです。

ですから、
「国立がんセンター」
「がん研究会」
の様な悪性腫瘍をメインに扱う組織名も
「上皮性に限らず悪性腫瘍全般を扱う」
と言う意味で仮名表記になっています。

 

ただ、「癌」と言う漢字が難しく
読めない方もいると言う意味で
平仮名や片仮名で「がん」「ガン」
と記載されることもあります。

 

「漢字」と「仮名」が混在している場合
には「上皮性悪性腫瘍」「悪性腫瘍の総称」
と言う使い分けがされているはずですが、
仮名表記のみの場合は、
「それが何を意味するのか」
本来は明示しておく必要がある
かと思います。

 

【「健診」と「検診」の違い】

さて、こちらも良く頂く質問です。

「けんしん」と言う言葉に、
「健診」「検診」の二つがあることは、
社会人の皆さんやある程度年齢を
重ねた方ならご存知かも知れません。

これらは実は目的が違うモノです。

健診:「健康診断」「健康診査」の略で
   血液検査、レントゲン検査、腹囲など
   を行って、身体全体をチェック、
   本格的な病気になる前に生活習慣を
    改善させる目的「一次予防」
   位置付けられます。

検診:こちらは略では無く「検診」が正式名称です。
   特定の病気「◯◯癌」や特定の臓器「歯科」など
   に対して異常が無いか検査をして、
   早期発見を目的とした「二次予防」
   位置付けられます。

特定の臓器、疾患を対象にした「検診」は
一定の年齢になったらチェックの意味で
受診するのは良いかと思います。

 

本来、一次予防の「健診」で
適切な指導が為されていれば、
病名が増えたり医療費が右肩上がり
になることは無いはずなのですが、
指導する側もガイドライン頼み
「根本的な原因にアプローチした指導」
は記載が無いので為されていませんし、
ほとんどの方はマトモな指導を受けた
記憶すら無いのでは無いでしょうか?

 

海外では「自身の健康は自身で守る」
と言う意識による自力での一次予防
為されており、
毎年の「健診」受診の有効性は無く、
むしろ害すらあるとまで言われます。

ですから、
「代替医療」
「伝統医療」
「ヘルスコーチ」

「ヘルスコンサルタント 」
へのニーズが高いのです。

既に崩壊しているとすら言われている
国民皆保険制度がいつまで続くか分からず、
人生100年時代に突入している今、
あなた自身が「自分の健康を保つ主治医」に
なる必要があるのです。

 

これからの時代では、
「貧富の格差」より「情報格差」が
人生に与える影響がこれまで以上に
大きくなると言われています。

 

お金をかけたく無いなら、
ネットや書籍で勉強して下さい。

このblogの過去記事を
参考にして頂いても良いかと思います。

時間や手間を省きたいなら、
「ヘルスコーチ」
「ヘルスコンサルタント 」
を活用して下さい。

 

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「健康投資」は意味がない!?

こんにちは。

健康実践支援専門医師
Health Practice Support Specialist Doctor
宮崎 光史です!

ヘルスコーチ
ヘルスコンサルタントと言う名称では、
コーチ/コンサルタントと言う存在が
十分に理解されず一般的では無い
日本においては理解されにくいかと
思いました(いまさら?)ので、
「健康実践支援専門医師」と言う
名称を仮使用させて頂くことにしました。

皆様からの反応をお待ちしております(笑)

さて、昨日の投稿「癌は避けられない?」
嬉しいことに様々な反響を頂きました。

全部紹介するとかなり長くなりそうですので、
何回かに渡って一部を皆さんと
共有させて頂きたいと思います。

 

Q1:食習慣/食環境に無頓着で長生きする人もいますが…

これはその通りです。

お酒も煙草も好き放題、
食べるものも好きなものだけ
これと言った運動なんてしたことない
けれども長寿を全うされる方。

かたや、
健康に良いとされることを
全て厳格に実行しながら、
若くして病気に苦しむ方。

こういうことを見ていると、
「食習慣/食環境の改善なんて無意味では?」
と思っても不思議ではありません。

しかし、これは正しくありません。

・あなたが先祖から受け継ぐ遺伝子
・あなたの両親の節制/不摂生
・あなたの祖父母の節制/不摂生
が大きく関わってくるのです。

どういうこと?
カルマ(業)とか輪廻ですか?
スピリチュアルですか?宗教ですか?
非科学的では無いですか?

と言われるかも知れません。

しかし、現代医学の常識では
女性が生涯に排卵する卵子は
出生前までに出来上がっており、
性成熟後閉経までは既に完成した
卵子が月に1回排卵される
となっています。

最近、その知見とは異なり
幹細胞が残存しており
新たに卵子が作られる可能性がある
とする報告もされていますが、
現時点ではまだ常識は覆ってはいません。

そして、
「出産は女性にとって最高のデトックス」
と言う言葉もあるくらい、
胎児への毒性物質移行があります。

とすると、
ある人が不摂生をして
体内の栄養素欠乏や重金属などの化学物質は
その子ども世代の肉体だけで無く、
卵子にも大きな影響を与えます。
すると、その影響はその卵子から
生まれる孫世代の肉体にも影響を与えます。

ですから、
あなたの日々の健康への投資は
子や孫の世代まで影響することなのです。

子どもや孫が可愛いと言いながら
不摂生を続けている人達は、
実は大変は負債を
子や孫に押し付けている

とも言えます。

 

遺伝子的に優良な資質があり、
両親や祖父母世代がそれほど不摂生を
していない場合には、
おそらく本人は何をしても
病気になりにくく長生きしやすい
ことは間違いありませんが、
「健康投資」をすることで
その素質を最大限に発揮することが
可能となります。

しかし、多くの人がそうである様に
完璧な遺伝子を持っているわけで無く、
両親や祖父母も節制出来ていない場合、
食生活/食環境に気をつけていても
病気の可能性をゼロには出来ませんが、
「健康投資」をすることで
損失を最小限にすることが出来ます。

また、誤った知識や理論を
実践されていれば、
それこそなんの予防効果もありませんし、
むしろ寿命を縮めることすらあります。

「健康への投資」ですが、
自分の身体の可能性を
最大限に引き出すと言う意味では、
前者の方にも後者の方にも有効である。
と言うのが今の時点での
自分の見解です。

長くなりましたので、
この他の質問や反響については
また改めて紹介させて
頂きたいと思います。

「『癌』は避けられない!?」

こんにちは

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です。

最近目にする著名人のがん死

2018年8月15日
漫画家のさくらももこさんが
乳癌で53歳で亡くなりました。

2018年9月15日に樹木希林さんが
75歳で亡くなりました。
乳癌手術(全摘術)後の
全身転移でした。

彼女は夫の内田裕也氏に
「なぜ癌になるのか」と聞かれ、
「年を取るとそうなる」
と答えたとの会見録画を
観ました。

 

昔は自分もその様な認識でした。
「日々細胞分裂する中で一定確率で
発生するがん細胞を若い内は
自分の免疫力で処理出来るが、
年齢を重ねるにつれて
処理できなくなり、検査で分かるほど
大きくなってしまう」

しかし、今はこの認識には
疑問を持っています。

もし本当にそうであれば、
最近やたらと若年化している
有名人のがん患者の死亡が
増えている理由が説明出来ません。

2018年9月18日
山本 KID 徳郁氏が死去。
自分と同じ41歳でした。

 

老化が原因なのであれば、
60歳や70歳以上の方に
がん患者が大量にいるのが
普通ですが、現実はそうでも
ありません。

彼の場合、
グアムで治療をされていた
との情報だけで詳細は明らか
になってはいませんね。

市川海老蔵さんの妻
小林麻央さんも乳癌で
2017年6月22日死去。
34歳でしたね。

 

癌は避けられない宿命では無い

実は、がんをはじめとした
慢性疾患については、
70-95%は生活習慣/環境が原因
と言うことが報告されています。

どうにもならない遺伝子などは
原因の5-30%に過ぎないのです。

そして、
検査で見つかった癌は、
実は何十年も前から体内で
育ってしまっています。

その時点から対処し始めても、
なかなか難しいのです。

新築の家に引っ越したとしましょう。
毎日気がついたら10秒程度
掃除をする習慣を続けるだけで
清潔な空間は保たれますが、
1年以上放ったらかしにした後の
大掃除は大変ですよね。

では、毎日気軽にできて、
検査で見つかる様な大きさに
なる前に出来ることは
無いのでしょうか?

がんの発症には本当に
手も足も出ないのでしょうか。
ビクビク不安をつのらせながら
発症に怯えるしか無いのでしょうか?

 

がんを始めとする慢性疾患の原因

実は、
・がん
・高血圧
・動脈硬化症
・脂質異常症
・肥満
を始めとする慢性疾患の原因が
皆保険制度が無い米国で発達した
予防医学の研究で明らかに
なってきています。

誤った生活習慣/環境に伴った
・毒素:化学物質、生物毒、重金属など
・欠乏:栄養素欠乏、運動不足
・ストレス
が主な原因となっており、
これらが細胞レベルでの
慢性炎症を引き起こすことで、
様々な病態が体内で進行する
と言うことが分かってきているのです。

 

日々の「投資」の重要性

・株
・FX
・仮想通貨
・不動産
などの「投資」で資産運用を
されている方は一定数いらっしゃいます。

それもとても大切ですし、
自分もある程度勉強しないと
いけないとは思っていますが、
何をするにも必要な「資産」
忘れている方が多いです。

以前にも書きましたので、
読んで下さっている方は
お分かりかも知れませんが、
「健康」です。

では、資産運用以上に
重要な「『健康』への投資」
って何をすれば良いのでしょうか?

難しいことではありません。
画面でチャートと睨めっこしたり、
ニュース速報に反射的に反応したり、
などよりはよほど簡単です。

日々やっていることを
将来健康になる様に意識する。

それだけです、以上。😓

オィオィ、さっぱり分かんないよ。
ってなりますよね。

 

・食べるもの:過剰な糖質や添加物や農薬、重金属などを避け、
       良質な脂質、蛋白質、抗酸化物質を意識して摂取
・出すものをしっかり出す:腸内環境を整え、尿や便を滞らせない
・ストレス対策:環境改善、瞑想など
を意識することです。

日々の意識が変われば
行動が変わります。
行動が変われば
習慣が変わります。

あなたも、
出来ることから
始めてみませんか?

このblogの過去記事を
読んで頂き、参考にして
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個人事業を始めるにあたっての諸手続き

こんにちは。

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です。

いままで病院や老健施設の勤務を
していた関係で、健康保険や年金
関連については自分で役所との
やり取りなどを直接やることは
ありませんでした

いくつか源泉徴収票を貼って出す
と言うだけの簡単な確定申告
してましたが。

昨年は初めて青色申告をし、
経費やら何やらを勉強しました。

今回、個人事業主として
ヘルスコンサルタント業を
メインに据えてやり始める
ことにしたと言うこともあり、
初めて住所地の役所での
国民年金加入手続き
勤務していた病院が入っていた
健康保険組合を訪れ任意継続手続き

任意継続と言う制度も初めて
知りました。

普通に地元の役所で国保に入るのと
月の保険料が2万円近く差があり
ビックリでした^^;。

そして、ここ2年滞納していた
学会費を郵便局にて納付して、
後ろめたかった気持ちも一段落。^^;

なんとなくやっと
まともな人の仲間入りが
出来た様な不思議な感覚です。

あなたは「常識」を捨てられますか?

こんにちは。

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です!

「身につけた『常識』を捨て去ることは
医師にとって困難であり、
そのことが我々全員(患者)を不幸にする」

と言うNew York Timesの英語記事

It’s Hard for Doctors to Unlearn Things. That’s Costly for All of Us.

The New Health Care Procedures live on even after they’ve been proved ineffective. It can lead to harms and wasted resources. We know it can be hard to persuade physicians to do some things that have proven benefits, such as monitor blood pressure or keep patients on anticoagulants.

確かにと思うとともに、
これは医師だけでは無く
多くの方にも当てはまる
のでは無いかと思います。

特にここ最近、
あらゆる分野での技術革新や
研究が急激に進歩しており、
目まぐるしく時代が変化
していますので、
昨日の常識は今日の非常識
となることも多いです。

あなたは
今までの常識と違うことを
素直に受け入れるとともに
誤っていた常識を捨て去る
ことが出来ますか?

もちろん
多くの方にとって
簡単なことでは無い
と思います。

そして
納得出来てから
受け入れること
も大切です。

しかし、
間違っていたことは
分かっちゃいるけど

以前学んだことや
常識が
捨てられず、
時代に適応できない
ことは避けるべきです。

 

例えばですが、
健康的な食事やダイエットについて
「摂取カロリー<消費カロリー」
が大切、と言うのも
実は正しくありません。

 

そもそも
カロリーと言う概念は
石炭の品質評価の為の
燃焼器を用いた
生体内で起こりえない
完全燃焼が前提の概念
であり、
・同じモノを食べた量の比較
・運動した際の酸素消費量の比較
以上の意味は持たないと
言って良いくらいです。

以前、「カロリー神話」と
言う記事に詳述しましたので
気になる方は読んでみて下さい。

カロリーよりも、
食べるものの質
がとても大切なんです。

あなたは柔軟に時代に
対応出来ていますか?

出来ません、
と言う方も意識する
ことから始めてみましょう。

意識することで
行動が変わります。

行動が変わることで
習慣が変わります。

習慣が変われば、
未来が変わります。

病気は長年あなたが育てた結果です

こんにちは。

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です!

闘病された経験のある著名人6名
の経験が語られている記事を読みました。

ちょっと(と言うかかなり)
思うところがあったので、
書いちゃいました(^_^;)

「余命3ヶ月宣告でも…有名人『私はこうして病気を治した」

余命3ヵ月宣告でも…有名人「私はこうして病気を治した」(週刊現代)

ある日突然、死の淵に立たされたにもかかわらず、彼らは「奇跡」を起こした。なぜ真っ向から立ち向かえたのか。その理由を訊いた。

  • 元ヤクルトスワローズ投手 安田 猛氏
    糖尿病+スキルス胃がんStageIV→抗癌剤治療中

 

  • 元チェッカーズ 高杢禎彦氏
    食道胃接合部癌→手術

 

  • 元クリスタルキング 田中昌之氏
    心筋梗塞→ステント留置
    心房細動→手術

「病気ってね、予想していないところから一気にくるんですよ。
超健康体だった人間が言うのだから間違いない。」

  • ジャーナリスト 大谷昭宏氏
    肝内胆管癌ステージI→手術

 

  • 女優 生稲晃子氏
    乳癌ステージI→再発繰り返し手術計4回+ホルモン療法

2人に1人ががんになると言われる時代ですから、
何より早期発見、早期治療のために、検診に行くことが大事だと思います。
ただ、軽い言い方かもしれませんが、がんになったら、なるようにしかなりません。」

  • キャンサーペアレンツ代表 西口洋平氏
    胆管癌 ステージⅣ→手術(切除不能)、抗癌剤治療

記事に紹介されていた方の簡単な病気と
気になった発言内容をザッと書いてみました。

あえて強調表示をしたところ、
皆さんどう思いますか?

「病魔は昨日まで超健康体でも突然襲ってくる」
「早期発見早期治療の為、健診/検診受診が大切」

と言うことなんですが、実は間違いなんです。

本当に超健康体なら心筋梗塞になりません。

実は病気は体内で検査や症状として出てくる
10-60年前から身体の中で育ちつつあるのです。

交通事故や災害での外傷や事故死で無い限り、
「超健康体に予想しないところから一気にくる」
なんてことはありえないのです。

「間違った生活習慣や生活環境によって、
身体の中で進行しつつあった病気の芽が
ある日症状や病気として出てきた」
と言うのが事実です。

 

なんだか強調だらけになってしまいましたが、
病気のほとんどはあなたの日々の選択と行動で
時間をかけて育てたモノがほとんどなのです。

そんな選択した記憶が無い!
私は健康的な生活をしているのに
病気になった!
と言う方もいるでしょう。

もちろん、
100%病気を防ぐのは現実的には不可能です。

しかし、それでも
生活習慣や生活環境で70-95%は防げる
と言われています。

日々何気なく
・買っているもの
・食べているもの
・肌や髪につけているもの
・住んでいるところ
等々、
あなたが選択していることが
将来の健康や病気につながっている
と言う意識を持つことが大切です。

もしかしたら、
将来の健康につながる習慣は
少しお金や手間がかかるかも
知れませんが、
それは将来への投資です。

そして、日々の投資は
定期的に健診/検診を受けることより
とても大切なのです。

ただ、どこかの時点で一度
検診を受けておくのは、
その段階で問題ないことを
確認する意味はあるかと思いますし、
何かあった場合はその時点で
対処出来るので良いかと思います。

しかし、多くの研究により
健康診断の定期受診の有無は
寿命や生存率に無関係
と言うことは明らかなのです。

 

あなたは
今まで通りに暮らして、
健康診断や検診を受け、
病気になるのをただ待ちますか?

もちろん個人の人生ですから、
あなたがそう選択するのも自由です。

ただ、将来病気になった時、
病魔が突然襲った」のでは無く、
自分が大事に育てた病気が顔を出した
と言う認識は持つべきです。

そして、
生活習慣や生活環境を
改善しない限り、病気の芽は
身体から消えることは無い
ことも知っておいて下さい。

 

では、どの様な投資をすれば
健康を手に入れ、
病気を防ぎ、
パフォーマンスを上げられる
のでしょうか?

最近では、
インターネットを検索したり、
書店に行けば、
健康や病気予防についての情報は
簡単に手に入れられますので、
それらを試したりしながら、
自分に合うものを探していく
のも良いかと思います。

このblogの過去記事を
読んで頂き、参考にして
頂くのも良いと思います。

もし
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あなたはちゃんと歩けてますか?

こんにちは。

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です!

あなたは正しく歩けていますか?

あなたは普段歩いてますか?

おそらく殆どの方は
毎日なんらかの形で
歩いているかと思います。

では、正しく歩けてますか?
と聞かれるとどうでしょう。

「日本人の9割は『歩き方』が間違っている」
https://president.jp/articles/-/26132

この様な記事を見つけました。

・大股歩きが基本的におかしい
・小股歩きが正しい歩き方
・ジョギングは突然死が増える
・ジョギング→ウォーキングと言うブーム
・大股歩きは無意味で故障しやすい
・歩行不良や運動不足で背面筋が落ち姿勢が崩れている人が多い

とのこと。

鴨長明の「方丈記」にある一文
「つねに歩き、つねに働くは、養生なるべし」
つねに活動することが健康につながる、
と言うのは昔から変わらないんですね。

 

「小股歩き」「小股走り」は自然で身体に優しい

小股歩きってどうなんですか?
って思いますよね。

少し前に一部でブームになった、
「素足ランニング」
「ベアフット・ランニング」
をご存知でしょうか?

BORN TO RUN 走るために生まれた ウルトラランナーVS人類最強の“走る民族” 」
ナチュラル・ボーン・ヒーローズ 人類が失った“野生”のスキルをめぐる冒険
GO WILD 野生の体を取り戻せ! 科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフルネス

などの本で紹介されている、
・トレイルラン
・ベアフットランニング
ですが、
実は「小股走り」がキモになっています。

前に足を振り上げ伸ばさ無い様に、
身体の真下で着足をして、
小刻みな走りになるのですが、
関節や踵を傷めない為に大切
なんですね。

飛脚などの驚異的な体力や強靭さに
昔来日した外国人は驚嘆したと言いますが、
当時の日本人はこの様な歩き方や走り方を
していたのだと思います。

・明治以降の軍隊式教練に影響を受けた体育指導、
・過剰な西洋至上信仰、
・過剰なクッション性のある靴

間違った歩法、走法を普及させ、
関節障害を見えにくくし、被害を増大させているのです。

 

「踵着地」が諸悪の根源

走る時に「踵から着地」と体育などで習った方
多いかと思います。

素足で真面目に踵を打ち付ける様な
走り方をしてみて下さい。
(痛くなったらすぐやめて下さいね)

おそらくすぐに踵を痛めて
歩くことすらままならなくなります。

踵はその様な使い方に耐えられないのです。

ではどうすれば良いのでしょうか?

 

フォアフット着地が自然な着地です。

かと言って、まったく踵をつけない様な
極端なつまさき走りもまた不自然で、
故障の原因になってしまいます。

身体のほぼ真下で
足趾の付け根の母趾球辺りで着地し
衝撃を足関節、膝関節、股関節で
分散して吸収させた上で、
自然に踵を柔らかく着地させ、
フォアフットで後ろに送り出すのが
素足でも走れる身体の構造を傷めない
正しい走り方です。

そして、それを知った上で
先程の紹介記事を見てみると、
小児の様な小股歩きが自然
と言いますから、
結局は歩きも走りも
似たようなものになるんですね。

そして、この様な正しい歩き方や走り方を
意識することで、背面の筋肉も自然と
鍛えられますので、姿勢も改善します。

正しいやり方でやらないと
健康の為と思ってやっていることが
実は身体を傷めているかも知れない
と言うことです。

あなたのやっていることは
本当に正しいですか?

個別サポートが必要な場合は、
個別相談申込のフォームより
お申込み下さい。

正しい知識を定期的に学びたい、
と言う方は、Total Health Salon
参加されると良いかと思います。

【社員ゼロ 会社は「1人」で経営しなさい】

こんにちは!

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です。

今回は書籍紹介です。

橘 玲さんの
「貧乏はお金持ち『雇われない生き方』で格差社会を逆転する」
Poor on Paper, Rich in the Bank
と言う本で「マイクロ法人」と言う
ことは知っていましたが、

今回ご紹介する本
「社員ゼロ 会社は『1人』で経営しなさい」

は、少人数で効率的な経営をしたい経営者
をターゲットに活動されている税理士、
山本 憲明氏のモノです。

目標が100兆円企業、と言う方には
無関係な内容ではありますが、
多くの起業家にとって参考になる
内容かと思いましたので、
シェアさせて頂きたいと思います。

 

これからの人生100年と言われる時代には、
個人が事業主として経営者になる
と言う働き方が必要です。

しかし、
社会の財政規模が成長せず
縮小過程に入る今後は、
今までの様に
事業を拡大しようと言う意識では厳しい
と言うのが山本さんの見解です。

誤解されそうな表現ですが、
もちろん、
「利益や稼ぎを増やす努力をしない」
と言う意味ではありません。

「自分の生活の為」と言う意味では
・無駄な広告費にお金を注ぎ込んだり
・社員を不必要に雇う
ことは固定費を増やすだけであり、
結局は事業を破綻に追い込む
ことが多いと言うのです。

そして自分に出来ないことは
遠慮なく外注して抱え込まない
ことも必要です。

 

その上で
プライベートも含めて
経営的な視点を持って、
・公私混同はせず
・無駄な固定費は無くす
・1人経営に徹する
と言うことの重要性を
説いています。

 

そして、1人経営において
一番大事な絶対条件として
「健康であること」
を挙げ、
・適度な運動をし
・質の良い食事を摂り
・「内なる生活」を大切にしストレスを溜めずに
「自分にベストな体」を保つ
ことを強調されています。

 

また、経営に余裕が出てきたら、
1つのビジネスに執着せず、
どんどん変えていくことも
勧めておられます。

もちろん、
元のビジネスを完全にやめる必要は無く、
徐々に増やしていきながら、
必要に応じて元の業種は縮小したり
すればよいでしょう。

全く関係の無いモノでは無く、
核となる事業に近いモノから
展開していくのが良い、
とも言われています。

 

「一税理士による今後の働き方への見解」
としてとても参考になりました。

 

個人事業主を始めとした
経営者の皆さん

あなたは
「『健康』の重要性」
認識されていますか?

もし不安なことがあれば、
こちらより遠慮なくご相談下さい。

「あなたの健康」
サポートさせて頂きます。

【瞑想・マインドフルネス】

こんにちは。

 

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です!

 

皆さんは、
瞑想マインドフルネス
試したことはありますか?

言葉は違いますが、
マインドフルネスは
座禅や瞑想などを元にした
もので内容はかなり似ています。

 

呼吸や感覚を感じることに
集中をしながら、
ゆっくりとした腹式呼吸を
して何も考えない様にする。
と言うことです。

これらにはどの様な効果が
あるのでしょうか。

興味深い例え話があります。

ある時、ある人が賢人に質問しました。
「あなたは瞑想で何を得ましたか?」
賢人は頭をふって答えました。
「いや、何も」
そしてこう言ったそうです。
でも、失ったものはあります。
怒り、不安、落ち込み、自信のなさ、老いと死へのおそれです」

 

米国では日常的に瞑想する人の数が
大幅に増えていますが、
多くの人は瞑想と聞くと
「宗教的な慣行」を連想し、
その効果を認めもせず、理解もせずにいるとか。

 

ただ、そもそも瞑想は宗教での
修行の一手法として発展した
ことなので、あながち間違いとも
言えないのですが。(^◇^;)

 

宗教における瞑想の目標は
自分自身の「悟り」「解脱」

 

ただ、最近瞑想が注目されるのは、
「悟り」「解脱」を多くの人が
目指しているからではありません。

 

絶え間なくストレスに晒されている
と言っても過言では無い現代社会。

紹介した例え話で賢人が言った様に、
ストレス対策として注目されているのです。

 

一部の方に誤解もある様ですが、
「瞑想が目指すのは、
思考を支配することではなく、
思考に支配されないようにすることである」
と言う言葉もあります。

 

細かいやり方は
ネット上にも沢山
情報がありますので
検索して頂くと良いと思います。

毎朝5分やるだけでも
効果はあります。

 

出来ることから始めてみませんか?