4時間睡眠は可能?

こんにちは!

 

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です!

 

今回は、4時間睡眠に
チャレンジしたと言う方の
記録の紹介記事です。

人は4時間睡眠でも大丈夫なのか → ある男性が「睡眠4時間に昼寝を加えた分割睡眠」を試した結果…

忙しい毎日を送っていると自由な時間を確保することが難しく、「もっと時間があったらな~」と思う人は多いのではないだろうか。睡眠を削ることが近道のような気もするが、危険な時間節約だなんてことも耳にする。それでもやっぱり時間は欲しい……。 そんな思いを抱いていた男性が、 …

 

4時間睡眠に短時間睡眠を細切れに
日中の仕事の合間に取るようにして、
慣れるまでは辛かったけれども、最終的に
目覚めも良くなり生産性が上がった。

 

と言うものですが、
睡眠は人によりある程度睡眠時間の傾向が
決まっていますので、
それを無理してもなかなか上手くいきません。

 

まずは、睡眠の質を高めることを
意識してみましょう。

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がんリスクを減らす3食材

こんにちは。

ヘルスコンサルタント

宮崎 光史です!

東京大学病院・地域医療連携部

循環器専門医の稲島司先生

のインタビュー記事。

医者も食べている「がんリスクを減らして若返る」3つの食材

論文を読むのが日課という「めんどくさいお医者さん」、東京大学病院の地域医療連携部の循環器専門医・稲島司先生。彼は医学的な調査、科学的な証明を論拠に「健康」を考え、逆に、論拠なき「健康イメージ」を撲滅せんとする人物だ。今回は彼自身の食習慣を教えてもらった。

 
 
・ナッツ(種子)
・魚
・大豆
をお勧めされています。
 
 
インタビュアーとのやり取り
が、とても面白いです。
 
 
稲島先生も仰られてますが、
ある食品、食材の健康効果
が報告されたからと言って、
それに含まれる単一成分を
抽出/合成したサプリメントが
有効かどうかは分かりません。
 
 
・長寿
・慢性疾患予防/治療
・がん予防
等、視点は違っても、
突き詰めると似た形の
食生活になってくるのは、
面白いですね。
 
 
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異様な日本の食卓

こんにちは。

 

ヘルスコンサルタント

宮崎 光史です。

 

 

前回、

「和食は長生き出来ない」

と言う記事の紹介を

させて頂きました。

 

 

その後、和食の板前さんより

「先生、あの記事は…」と

言われてしまいました(笑)

 

 

「『全ての』和食が健康とは言えない」

と言うことなんですね。

 

 

白米を主食とする定食形式の

食事は、前回記事の通りに

糖質過多、血糖値の急上昇

の問題があります。

 

 

・糖質過多を避ける

・良質な蛋白質、脂質を十分摂る

そして、ご飯や麺は

後半に軽めに出る

懐石形式にすることで、

血糖値の急上昇を抑える

等の工夫をしたモノは

悪くないと思います。

 

 

これからは、

食事を提供する専門家の

方々も、味や経営だけで

無く、食べる方の健康も

考えたメニュー構成を

することも大切になって

きていますし、

需要は大変高いです。

 

 

そして、専門家だけで無く、

家庭の食事の現状も

危機的状況にあると言う

記事がありました。

寿司とパン、おにぎりとカップ麺…「主食重ね」は当たり前、異様な日本の食卓

岩村暢子さんの最新作『残念和食にもワケがある 写真で見るニッポンの食卓の今』は、日本の家族の食卓を長年にわたって調査・分析してきた軌跡をまとめた一冊だ。膨大な食卓写真の収集・分析や、インタビューを通して「和食」の変容とその驚くべき実態を描き出す。 今、ニッポンの食卓はどうなっているのか? …

 

 

「食事」だけでこの有様。

間食として食べているモノも

形や種類は様々ですが、

・小麦や白米

・砂糖

・低質な脂質

の組み合わせのモノが

氾濫しており、

食事と合わせると、

ほとんど糖質ばかりです。

 

 

口に入れるモノを選ぶことは、

あなたの身体への投資です。

そして、ライフスタイルを

意識することで、ほとんどの

病は避けることが可能な

ことが、分かってきています。

 

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和食では長生き出来ない

おはようございます。

ヘルスコンサルタント

宮崎 光史です!

 

新著「甘いもの中毒」

を上梓された宗田 哲男先生

のインタビュー記事。

「和食」では長生きできない!? 長寿をつくる意外な食事とは 〈dot.〉

「お米を中心にした伝統的な和食が日本の長寿をつくった」。よく耳にする言葉ですが、じつはこれ、「誤解」なのです。お米や甘いものに含まれる糖質の過剰摂取の弊害などについてわかりやすく解説した『甘いもの中毒…

 

「日本食が長生き」とは

米国マクガバンレポートに

「『元禄時代以前の』日本食」

が健康的と記載されたモノが

「日本食」の部分だけ一人歩き

してるものと思われます。

 

 

保存加工技術も発達してなかった

元禄時代以前の食事は、

現代の和食の姿とは

かなり異なっていました。

 

 

そして、甘いものやでんぷん質を

摂り過ぎないことが大切。

その代わりに、良質な蛋白質、

脂質をしっかり多目なくらい

摂るのがとても大切です。

 

 

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副腎疲労

こんにちは!

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です!

副腎疲労症候群
残念ながら、まだまだ
知らない方も多いんですね。

糖尿病を「膵臓疲労」と
捉える様な概念と言えば、
分かりやすいかな?

是非、この記事に目を通して
みて下さい!

https://ourage.jp/column/doctor_blog/130014/

blogの過去記事にも、
副腎疲労症候群について
書いたものがあるので、
興味ある方は是非
読んでみてください!

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うがいのインフルエンザ予防効果は証明されていない

おはようございます。

ヘルスコンサルタント

宮崎 光史です。

昨日、インフルエンザの

感染予防としては、

マスクは有用では無い、

と言う記事を紹介

させて頂きました。

その際にうがいについて

書きましたが、

首相官邸ホームページにも

うがいのインフルエンザ予防効果

は証明されてないことが

明記されているとか。

https://weathernews.jp/s/topics/201801/260105/

別の目的でやるなら

良いのですが、

インフルエンザ予防

としてやっている方は

見直す必要が

ありそうですね。

【インフル予防にマスクは 「推奨していない」厚労省】

おはようございます。

ヘルスコンサルタント

宮崎 光史です!

人によっては衝撃的な

ニュース記事が。

インフル予防にマスクは「推奨していない」厚生労働省

インフルエンザウイルスは感染力が高く、予防にはウイルスになるべく触れないことが重要となる。厚生労働省は、体調に不安がある場合は人混みを避けるほか、外出後は手洗い…

マスクは感染者の咳による

飛沫感染拡大の予防には

効果的だが、未感染者の

感染予防としては不十分。

追記:鼻腔/口腔内湿潤を保つ意味が

マスクにはあると言う

良いご指摘を頂きました。

湿潤環境を維持して

粘膜表面の防御機能を

維持/強化する意識で

使われるのは有用と

思います。

最近はウイルスを不活化する

と謳ったマスクもありますので、

全く効果が無いと言いきれない

ところもあるかと思いますが、

完璧に着用出来、正しい扱い方を

していないと、その様なマスクを

していても脇から呼吸とともに

ウイルスは入って来ています。

インフルエンザウイルスは通常の呼吸だけでも拡散していることが判明 – GIGAZINE

メリーランド大学の科学者らによって実施された研究からは、これまで考えられていたよりもインフルエンザウイルスの拡散は容易に起こっていることが明らかになっています。全米科学アカデミー誌に掲載された論文「Infectious virus in exhaled breath of symptomatic seasonal influenza cases from a college community」(大学コミュニティにおける季節性インフルエンザ症例を示す人物の呼気中の感染性ウイルス)では、インフルエンザ患者が吐き出した空気に大量の感染性ウイルスが含まれており、呼気による空気感染を考慮する必要性を示す証拠が示されています。

最初に御紹介した記事では、

・手洗い

・うがい

が推奨されていますが、

インフルエンザ対策としては、

うがいも実は効果が怪しいです。

ただ、外出中に吸い込んだ

埃などを喉から洗い流す

と言う意味では完全に

意味が無い訳ではありません。

これも、容易に肺の中まで

到達する様なPM2.5の様な

微粒子については、呼吸と

ともに肺に入ってしまって

いるので、そちらの予防効果は

疑問ですね。

手洗いと保湿/加湿が

1番の対策になりそうですが、

加湿器については、

こまめに掃除しないと、

逆に空気中に雑菌を

撒布することに

なりかねないので、

御注意下さい!

サプリメントの使い方

こんにちは!
 
ヘルスコンサルタント、宮崎 光史です。
 
気になった記事の共有です。
http://biz-journal.jp/2018/01/post_22075.html
 
まずは正しい知識による食事等の生活改善。
その上で必要な方は補助的に質の良いサプリメントを。
と言うことですね。
 
 
都合の良い情報だけ見せるのは、
あってはいけないことですが科学論文の一部にもあります。
 
1950年代に動物性飽和脂肪酸が心臓血管病を引き起こすと
報告したアンセル・ベンジャミン・キーズ博士の研究は、
その後の低脂肪、植物性脂肪がヘルシーと言う
常識の原点となっていますが、
これも2002年に都合の良い傾向のある国だけを
意図的に選択したとして科学的規範に違反していたことが
判明しています。
 
 
炭水化物、糖質を原料とする加工食品業界の
強力なバックアップがあったとも言われており、
低脂肪高糖質のガイドラインが出来、
アメリカでは肥満や心臓血管病患者は増加の一途でした。
 
・質の良い脂肪を適量摂ること
・精製糖質を摂り過ぎない
という事は誰も否定しない
現時点での正解かと思っています。
 
ω3不飽和脂肪酸を亜麻仁油や荏胡麻油と言う
液状油として摂取することは賛否両論があります。
 
高蛋白食についても、
動物性食品は病気の原因とする研究もありますし、
適度な摂取は病気の発生率を抑えたり
長寿に有用と言う研究もあります。
 
これらについては、
専門家でさえ結論が出てない話です
 
野菜の栄養についても、
昔の野菜と比べて栄養素が無くなっている、
と言うのはサプリメント業界の常套句です。
 
これは事実ではありますが、
それでも栄養価の比較的高くなる旬の食材を食べる
(昔は栽培技術や流通の問題でそれが当たり前)
ことでかなり対応することが出来ますし、
代謝過程でビタミン・ミネラルを消耗してしまう
精製糖質(砂糖、でんぷん質)の摂取を
避けるだけでも相対的な不足への対処は可能です。
 
また、サラダやメイン料理を食べた後に
ご飯やパスタ、ピザ等を持ってくるだけで、
急激な血糖値の乱高下を和らげることも出来ます。
 
そう言う知識に基づく生活改善をした上で、
栄養補助食品、サプリメントを活用しましょう。
 
 

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良質な油、悪質な油

こんにちは!

ヘルスコンサルタント

宮崎 光史です。

http://macrobiotic-daisuki.jp/syokubutuseiyusi-56938.html

IN YOUさんの記事

昨年5月の記事ですが、

加工食品に使用される

油脂への気をつけ方が

まとまってますので、

御紹介させて頂きます。

あなたの日々の購買行為が

メーカーや販売店にとって、

投票の様な影響を与えます。

何も気にせず安いモノを

買う方が多ければ、

安価かつ日持ちすることを

優先をした製品を作り売ります。

安全性を優先し、原材料名の

記載が怪しいものを避ける

人達が増えれば、記載を明確化し

安全性の高い製品を作り売らざる

を得なくなります。

ヒトの細胞の表面にある

細胞膜はリン脂質二重構造。

脳の6割は脂肪成分です。

悪質な脂質を摂る行為は、

自らの細胞膜、脳の質を低く

して、様々な不調や病気の

一因になっていると指摘

されています。

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七草粥

こんにちは!
 
ヘルスコンサルタント、宮崎 光史です!
 
 
「七草粥」の時期になりましたね。
http://www.mammemo.net/article/455630586.html

年末年始の食事で負担のかかった胃腸を
休める意味で、旧暦1月の松の内が
明けた時(現代では本来は2月中旬)に
その季節に入る青菜としての七草を
食べると言う習慣です。
 
 
実は、古くは「七種粥」として
米、粟(アワ)、稗(ヒエ)、黍(キビ)、
小豆、胡麻、箕(ミノ=ムツオレグサ?)
の7種の穀物をお粥として食していた、
と言われています。
 
 
現代では1年中青菜を始めとする
植物が手に入る様になりましたが、
本来は冬は青菜が手に入りにくい
季節だったと言うことですね。
 
 
現代人の食習慣は、運動強度に比して
明らかに精製糖質が過剰で、
それに伴いビタミン・ミネラルが不足
している方が多いです。
 
 
ですので、むしろ青菜よりも
雑穀粥の方が目的には合っている
のかな、と思ったりしました。
 
 
そもそも、野菜不足の方も多いですので、
雑穀+七草でも良いのかも知れませんが。(^_^;)
 
 
近日中に、イベントの御案内を
しますので、楽しみにお待ち下さい!

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