AGEsってご存知ですか?

こんにちは!

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です。

 

AGEsとは終末糖化産物の略ですが、
老化や病気の原因になるとして
注目されています。

実は怖い「体の糖化」老化を早め病を招く糖化物質《AGEs》蓄積を防ぐには【予防医療の最前線】

「AGEs」(エージス、エイジス)という言葉を、耳にしたことはありませんか? 「AGEs」とは「終末糖化産物」の略称で、体内のたんぱく質がブドウ糖と結合して変性したものです(この反応を「糖化反応」と呼びます)。加齢によってこの物質が蓄積することから,age(エイジ、加齢)にちなんで”AGE”または”AGEs”と名付けられました(※1)。 …

以前、このBlog記事でも取り上げましたので、
お時間のある方は是非お読み頂ければ幸いです。

「AGEについて考える日」

 

AGEsは体内でどの様な影響があるのでしょうか?

AGEsは蛋白質と糖が結合してできるので、
体内の蛋白質が存在する部分に異常が現れます。

例えば、人体の蛋白質の1/3は「コラーゲン」ですが、
実はこのコラーゲンは10種類以上の種類があり、
骨や皮膚、軟骨、血管など全身に存在します。

また、筋肉を構成する「エラスチン」というのも
体内の蛋白質として重要です。

筋肉は体を構成する骨格筋のみならず、
胃腸や血管・尿管の太さを調整する
平滑筋として内臓に広く分布しています。

このように、全身に蛋白質が存在しているため、
AGEsの蓄積によって、
骨折、皮膚のたるみ・シワ、筋力低下、
臓器機能障害、アルツハイマー病など加齢性疾患、
など全身に影響が現れる要因とされています。

 

どの様な対策が取れるのでしょうか?

1.食事からのAGEs摂取を可能な限り避ける
2.酸化ストレスを減らす
3.腎機能を維持する
と言うことが大切だと言われています。

焼く、揚げるなどの
調理や保存の過程において
蛋白質と糖が反応してAGEsが形成
されますので、その様な調理をしたものを
常食しない様に気をつけましょう。
http://www.miyazakikohji.com/boilled_meat_is_useful_for-_antiaging%E3%80%90/

 

加えて、血糖値の乱高下を避ける
こともとても大切になります。
ですので、低GI食品
(厳密には低GLの方が良い指標ですが)
を意識して摂取し、血糖値の変化を
なるべく小さくすることが大切です。

 

そして、AGEsが出来てすぐは
可逆的だと言われていますが、
そこに酸化ストレスが加わると
もとに戻れない不可逆的な変化に
なってしまうと言われています。

ですので、
・抗酸化物質をしっかり摂る
・精神的なストレスケアを習慣化する
・過剰な運動で酸化ストレスを増やさない
と言うことが大切になります。

出来ることから、始めてみませんか?

「新型摂食障害」

こんにちは!

 

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です。

 

メディアによる健康情報が
多く発信され「健康ブーム」
となっていますが、
それが原因で新たな病が
生まれているとか?

「新型摂食障害」の恐怖、健康ブームが心の病の引き金に

「いつまでも健康でいたい」という高い意識が、かえって健全な心身を病む原因になってしまう――。”健康ブーム”が引き金となり、新たな病が生まれている。そんな現状を医師の山田秀和氏に聞いた。

 

【健康への不安が高まっている】

2014年厚労省が
20~80代の男女5000人を対象に行った
「健康意識に関する意識調査」では、
自分の「健康に関して不安がある」
と答えた割合が6割超。

 

自分が幸せかどうかを判断する際に
重視した事項に
「健康状況」と答えた割合が約55%と、
「家計の状況(所得・消費)」47.2%、
「家族関係」46.8%を上回っていた。

とのことです。

 

【『健康ブーム』には答えがない」!?︎】

そして、山田先生は
「健康ブームには答えがない」と
一刀両断されていますが、
「全て誤り」と言うことではありません。

 

勿論、遺伝子や体質が海外の方と
日本人は異なり同様の効果が
あるかは分からないとは言えますが、
それを言うなら食事だけではなく
医療全般についてそうなります。

 

日本医学と海外医学の知見を
同一視することは無意味になります。

 

同じホモ・サピエンス(人間)あいだで
さえその様なことが本当であれば、
動物実験をする意義はほぼゼロです。

 

・遺伝的体質(代謝経路の強弱/欠損)
・消化力の違い(蛋白質、脂質、炭水化物)
・腸内細菌の菌株数やバランスの違い
 によって、個々に適切な食事は異なる

と言うのが真実です。

 

【メディアの功罪】

人々の興味が高くなったことから、
過度に恐怖を煽るメディアにも
問題があるかと思います。

 

・痩せ信仰
・アンチエイジング
と言う過剰なブームは
昨今の健康ブーム以前からあり、
コレはメディアが遺した
大きな問題だと思います。

 

そして、健康意識を高くすることは
決してブームに終わらせて
良いものではありません。

 

あまりに偏ったことは避ける
必要がありますが、

先進国の食環境の中では意識しないと
・過剰な精製糖質(小麦粉、白米、砂糖)
・低質な脂質の過剰摂取
・良質な脂質の欠乏
・蛋白質不足
・ビタミン・ミネラルのバランス不良

が起きていることは、
国や人種に関係なく事実です。

「糖質制限」への警鐘が
メディアにてされていますが、
「糖質ゼロ」や
「脂質や蛋白質に偏り食物繊維が不足」
等の偏った極端な内容では
問題が出てきます。

しかし、だからと言って、
精製糖質とω6不飽和脂肪酸の塊
と言っても過言ではない
加工食品の過剰摂取を
続けることが健康につながる
ことはありえません。

ビタミンやミネラルが含まれる
全粒穀物を適量にするとともに
野菜(特に緑黄色野菜)をメインに
良質な蛋白質と脂質の摂取を意識し
小麦粉や砂糖などの精製糖質ばかりを
摂り過ぎないようにすると言う
意味での「糖質適正化」は
とても大切ですし、
正しい知識で行えば、これにより
体調が悪くなることはありません。

 

そして、従来言われている様な
モデル体型やボディビルダー体型は
きわめて不健康な状態であることは、
もっと周知させるべきです。

 

もちろん、過剰な体脂肪や体重が
健康に害があることも
もっと周知させるべきですし、
その様なタレントを起用して
健康を害する様な行動を
演出上させるのであれば、
相応の補償を制作側がすべき
とすら思うことがあります。

 

【正しい健康意識とは?】

正しい健康意識は、これからの時代
全ての人が持つべきもので、
ブームに終わらせてはいけません。

 

現時点で全ての人が認識すべきことは
・「病気の多くは『生活習慣/環境』による」
・病院に行っても根本原因は治せない
・病気の原因は診断/発症の数十年前か体内で進行している
・『生活習慣/環境』を改善することで病気の予防、改善は可能
・命に関わらない様な発熱や感冒症状、その他の殆どは、
 適切な身体のメンテナンスをすることで対処可能
・命に関わる様な急性症状については病院で対症療法を受ける

 

病気の原因の90%以上は、
生活習慣/環境だと言うことが
既に多くの研究で判明しています。

自分の健康は自分で守るしかありません。
その為には正しい知識が大切です。

 

正しい知識を持てば意識が変わります。
正しい意識を持てば行動が変わります。
行動が変われば、習慣が変わります。
そして、
習慣が変われば、未来が変わるのです。

 

その為のコンサルティングを
ご希望の方に提供しています。

個別面談申込みよりお申し込み下さい。

「心肺蘇生」出来ますか?

こんにちは!

 

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です。

 

4月4日に大相撲の土俵上で心肺停止に
なった市長に観客の女性看護師が行い
話題になった心肺蘇生法。

 

その出来事をキッカケに、
漫画家もされている医師が
Twitter上で心肺蘇生法を
イラストとともに紹介された
ことが話題になっています。

あなたの目の前で誰かが倒れたら…。医師兼マンガ家が心臓マッサージ方法を図解

「誰でもできることが大事」

 

コレは一般人向けの心肺蘇生法。

 

専門職向けのモノと何が違うか?
呼吸確認に脈拍確認が加わり、
人工呼吸が心臓マッサージに加わります。

 

・感染症の危険や吐物などで汚染されている際に
 人工呼吸への抵抗感があること

・慣れない脈拍確認で判断できないこともあること

・心臓マッサージで胸郭圧迫をすることで、
 多少ながらも呼吸補助になること

・人工呼吸に躊躇するよりも
 一刻も早い心臓マッサージの開始が
 救命率向上に重要であること

などから、一般人向けの心肺蘇生法では
この記事にある様な形になっています。

 

アンパンマンマーチを頭の中で流しながら
心肺蘇生を行うと言うのは
自分も救命センターにて教わりました。

 

心肺蘇生とアンパンマン。
あまりに不釣り合いにも思えますが、
正義の味方、みんなのヒーロー。

 

是非皆さんもイメージとして
記憶しておいて下さい。

 

胸郭圧迫の強さとリズムが
とても大切なんです。

 

胸郭圧迫は、4-5cm沈むくらい。
かなり強い力です。
途中で肋骨が折れる感触がする
こともあるくらいですが、
やむを得ませんので、
気にせず続けましょう。

 

そして、最初に人を呼ぶ
救急/消防センターへ連絡
することを忘れずに。

 

そして、救急隊が到着するまで
複数人で交代しながら
続けましょう。

 

助けられる命は助けられる様に、
知識と行動力が大切です。

 

心肺蘇生法に自信が無ければ、
その様な場面に遭遇した際に
連絡係や記録係をすることで
貢献することも良いかと思います。

AEDと言う機械を探してくる、
説明を読みながら装着する、
と言ったことなら出来るかも
知れません。

 

出来ることから始めてみませんか?

「ユダヤ人大富豪の教え」シリーズ

こんにちは!

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です。

 

先週は「ソース」と言う本の
御紹介をさせて頂きましたが、
本田 健さん(ペンネームらしいですが)と言う方の
本も紹介があり、「ユダヤ人大富豪の教え」
と言う3部作の本と
「大富豪からの手紙」と言う最近の本を
読ませて頂きました。

「ソース」と言う本と続けて読んだのが
良かったのか、スッと入ってきた感じ。

自分の覚書も兼ねて、内容のまとめを
紹介しておきますね。

3部作の方は、本田さんの実体験に
基づいたストーリー仕立てで、
・アメリカにセミナーに行った際に
 出会った大富豪に教わった金持ちになる秘訣
・その後日本に帰り普通の大学生になっていた
 本田さんに大富豪からスイス銀行家の紹介が
 あり、実際にスイスへ行きお金の真実を学ぶ
・その後成功してアメリカへ行った本田さんが、
 出会った本の作者へ連絡を取り人生の秘訣を
 知る為のワークセミナーへ参加し
 幸せな人生を実現する
と言う感じになっています。

1作めはビジネスの為のマインドセットとお金の捉え方
2作目は「お金」に特化した内容
3作目は「精神」に特化した内容
と行っても良いかと思います。

1作目:大富豪ゲリー氏の教え

ロバートキヨサキさんの「金持ち父さん貧乏父さん」
にも出てきますが、
・自由人(権利収入)
・不自由人(労働収入)
と言う概念。

【お金の法則】
 知性的側面:稼ぎ方や投資法などテクニック
 感性的側面:お金との健康的に付き合う為のマインドセット
【お金の5原則】
 ①たくさん稼ぐ
 ②賢く使う(節約)
 ③がっちり守る
 ④投資する
 ⑤分かち合う
【コミュニケーション力の重要性】
 自分の内面との対話
 自分の外側(他人、環境)との対話

 

2作目:スイス人バンカー・ホフマン氏の教え

【「お金=○○」と言う概念が人生を形成する。】
 お金自体の機能は下記の3つしか無い。
 ①交換機能
 ②蓄積機能
 ③自己増殖機能

【お金が寄ってくる人になれ】
 富を引き寄せる方法
 ①毎日を充実させて生きる:好き、得意なことをやる
 ②富を蓄積する:ある程度塊になったお金は磁石となる
 ③お金の流れを生む:自分を経由して周りを豊かにしお金を受け取る
 ④つきあう人を全て味方にする:人を喜ばせ応援してもらう
 お金は対等なパートナーであり、「主人」でも「奴隷」でも無く、
 自分の人生を豊かにしてくれる「友人」である。

【知性と感性のバランスを取る】
 知性:稼ぐ力、インプット
 感性:満足する心、アウトプット
 幸せになるには、「お金から自分を自由にし、お金を奴隷にしない」
 と自分に宣言をすること

 

3作目:ハリー氏の「感情」ワークショップ

【人生を動かしているのは「感情」】
 感情には良いも悪いも無い

【人間関係のマトリックス】
 縦軸の上半分をポジティブ、下半分をネガティブ
 横軸の左半分を自立、右半分を依存とするマトリクス
 ポジティブ自立、ネガティブ自立、ポジティブ依存、ネガティブ依存
 この4つに人は当てはまり、
 対人関係を持つ際には対応する人のタイプの反対側に飛ばされる。
 その人の本質、過去には反対タイプがあり
 その反動から反対の性質になっていることがほとんど。
 相手の性質を理解し歩み寄ることでマトリクスの中心「センター」
 へ近づくことが出来ると、豊かさを感じられる。

 そして、人生で大切なことを話している時の会話。

「ワクワクして興奮しているうちは、まだ本物ではないということですか?」
「『自分が好きなこと』は、もっと静かで、落ち着いたものなのだよ。
周りの人間が評価してくれなくても、それをやるだけで楽しくてしょうがない、
時間を忘れてしまう、そんなことだ。
賞賛がなくても、お金をもらえなくても、
やっているだけで楽しくなってしまうこと、
それが、『好きなこと』だよ」

 これって、「ソース」で言われていた「ワクワク」ですよね。
 なるほどなあ、と納得してしまいました。

 

最新作:大富豪からの手紙

これは、3部作とは全く違い、
事業に成功し大富豪になった祖父が亡くなり、
全財産は財団に寄付すると言う遺言とともに、
孫である主人公宛に9通の手紙があり、
それをひとつずつ開封しながら、
祖父の旧友である成功者達に
出逢い教えを受けていく物語

20代の大学生である主人公が成長していく
過程を描いているので、ちょうどその年代
を対象にしているのかも知れませんが、
他の方にも十分に参考になる内容です。

「良いことも悪いと思うことも、いずれ自分の幸せにつながっていく」
「目の前にある選択肢のなかから、良さそうなもの(ベター)を選び続ける限り
 心からワクワクする人生は送れない」
「本当に自分は心の中にいる。だからこそ、旅に出て行動すべき」
「与える人は与えられるようになっている」
「世の中には『どちらも正しい』『どちらでもいい』と言うことがある」

気になったことがある方は、
結構サッと読めますので、
是非読んでみて下さいね!

 

「○○の為の食事とは?」

こんにちは。

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です。

カロリー制限と老化

10年以上前になりますが、
過去最大規模の「カロリー制限」
の効果を調べる臨床試験が、
アメリカにて行われたそうです。
https://wired.jp/2018/04/04/will-cutting-calories/

若くて健康と判定されたボランティア
数十人の参加者の摂取カロリーを25%減らし、
週1回様々な検査を受けると言うことを
2年間続けたとのこと。

摂取カロリーを20−25%制限
することで、様々な生物の
老化が抑制され寿命が延びた
と言う報告は1930年代の半ばから、
酵母菌、ミミズ、マウス、サル等
の動物実験にて為されてきました。

そして、この研究でもカロリー制限
についての効果については、
はっきりした答えは出てない様です。

 

カロリー制限にて代謝が速度が
遅くなり、活性酸素などの影響が
少なくなると言う説もありますが、
カロリーにだけ執着しても無意味です。

 

「環境汚染のひどい地域の労働者が
カロリー摂取量を減らせば、汚染物質から
身を守る為に極めて有効でしょう。」
と言う米国立老化研究所の研究室長の
言葉が紹介されていますが、
カロリー制限よりも前にもっとすべきことが
あるのでは無いかと思うのはおかしいでしょうか?

 

もし本当にカロリー制限だけで
老化を抑えられ長寿になるのであれば、
極端な話、アフリカやバングラデシュ、
インドの貧困層などの方が
より若々しく高寿命でなければ
いけませんよね。

 

そもそもカロリーとは?

食材のカロリーとは、
・蛋白質
・脂質
・炭水化物
が含まれる量から、それぞれを完全燃焼した際の
熱量をカロリーと言う単位で記載したものです。

これは、栄養について考える際には
あまり意味が無いことが分かっています。
ですので「カロリー神話」と言う言葉もあります。
過去のBlog記事ですが、気になる方は
是非御一読頂ければ幸いです。
http://www.miyazakikohji.com/calorie-myth/

 

食事として摂取したモノを
生命体は完全燃焼させてエネルギーを
得ているわけではありません。

蛋白質→ペプチド、アミノ酸
炭水化物→ブドウ糖、果糖
へと消化は行いますが、
水(H20)と二酸化炭素(CO2)にするのが
目的では無く、そこから日々入れ替わる
体細胞や必要な化学物質を再構成する
のに利用されるのです。

それには、消化率も影響しますし、
それぞれの人の身体の状態で
どの様な物質がどれだけ必要かに
よっても、再構成に要する材料は
異なってくることはおわかり頂けるかと
思います。

 

「病気予防、アンチエイジング、長寿の為の食事」

では、カロリーに着目せず
どの様な食事を取れば良いのでしょうか?

実は、これは予防医学研究にて
答えがある程度出ています。

・抗炎症作用
・抗酸化作用
・消化力(蛋白質、脂質、炭水化物)
・腸内細菌叢の内容(菌株の多様性、バランス)
がとても大切だと言うことです。

糖質制限やパレオダイエット等が
身体に合う方は、それらの食事を
やや高カロリー気味に摂っても
適正な運動を併用するとで、
体脂肪を増加させずに
より動きやすい身体になった
と言う報告も多いです。

一方、極端ではありますが、
一日青汁一杯のみと言う
カロリーだけで考えると
明らかに足りないはずの食事量で
健康的に暮らしていると言う
人も実際います。

 

御本人の消化力とそれを補助する
腸内細菌叢のバランスに合った
食事内容と量にすることが
とても大切だと思います。

 

あなたの食事はなんのため?

そして、日々の食事を何を目的に
しているのかもとても重要になります。

「すぐには悪影響が出ないモノであれば
添加物を使って便利で味覚神経を刺激して
くれるのであれば積極的に食べたい。
その結果、老化や認知症、病気になっても
楽しく自由気ままに生きることが一番」
と言う方は、現代の食事環境にあるものを
特に何も意識せずに自分の好き嫌いと言う
感覚だけで食べていけば良いかと思います。

そもそも、その様な方はこの様な文章を
そもそも読まれていないとは思いますが。

「自分にはやりたいことが沢山あり、
その為には全ての基盤となっている健康を
大切にし、病気 や老化を避けられる方法が
あるのであれば、可能な範囲でそれを
取り入れていきたい」
と言う方であれば、
上記に書いた様なことを意識して頂き、
可能な範囲で実践することが大切です。

そしてそのやり方も色々あります。
・食事は完全に無農薬、無化学薬品(添加物も含む)の手作りのみ
・出来る限りは無農薬や無添加に気をつけ、デトックスにも気をつける
・とりあえずサプリメントを飲む
などなど。

 

本気で健康習慣を取り入れたい、
と言う方は、個別面談申込より
お申し込み下さい。

 

「食品の原材料表記」

 こんにちは。

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です!

 

加工食品のラベルに記載される
原材料表記ですが、
皆さん見たことありますか?

買い物の際は欠かさず チェックしてますよ!
と言う方も多いかと思います。

 

その表記ルールに変更があった様です。
旧JAS法の規定から、
「食品表示法」の規定に変わった
とのことなんです。
http://shogyokai.jp/articles/-/582

今までは、原則として
「原材料を重量順に、その後に添加物を 重量順に表示すること」
とされてましたが、 原材料と添加物の明確な区切りの規定はなし。
その結果、消費者の多くは、添加物が何かを知らないので、
原材料名表示を見ても「どこからが添加物なのか」が
よく分からない状態にありました。

そこで食品表示法では、
どこまでが原材料でどこからが添加物なのかを、
消費者がハッキリ分かるように
表示しなければならなくなったのです。

 

そして、新表記の中でも
・文字数が変わらない
・消費者が「表示が変わったことに気付きにくい」
と言うことで、 原材料と添加物の間に「/」
を入れると言う表示が多いとか。

 

なんとも無知な客を馬鹿にした様な理由に
ちょっと腹が立ちますが、
添加物に気づかれずに買ってもらう為には
必要な配慮なのでしょう。

食品表示法の完全実施は、
2020年4月1日以降に製造あるいは加工された商品が対象ですが、
昨年(2017年)1年間で、 大手企業の商品は
ほとんど新表示に移行しているとのことですので、
買い物の際には ちょっとラベルを見てみましょう。

出来ることから始めてみませんか?

抗酸化物質の重要性と摂り方

こんにちは。

 

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です!

 

過剰な運動などによる
・活性酸素
・過酸化脂質
による悪影響を軽減
する為にとても大切なモノが
抗酸化物質です。

 

動物の体内にも、自然に
体内で過剰に発生した活性酸素を
軽減する為のシステムがあり、
そのスイッチを遺伝子レベルで
入れ自然な抗酸化力をアップする
と言う効果を謳う
高額なサプリメントもあります。

 

しかし、もっと簡単には、
・良質な食事
・適度な運動
・ストレス対策
が重要になりますが、特に
抗酸化力のある成分を含む食事を
することがとても有用です。

 

こちらの記事( http://beauty-men.jp/47404 )に
ある様なカロテノイドも
抗酸化力のある成分のひとつ。

 

多くは植物由来のモノですが、
アスタキサンチンについては、
鮭、海老、カニなどに含まれます。

 

上記の紹介記事では、
・質の良い油と組み合わせて吸収率アップ
・暗所保存
・湯通し
・色の濃い食材を選ぶ
と言うことが推奨されています。

 

しかし、もっと簡単に
まずは緑黄色野菜と言われる様な
カラフルな色の野菜を意識して
料理や食事に取り入れる様に
しましょう。

もちろん、そのうえで
上記の推奨内容が
実践できれば素晴らしいです。

 

まずは出来ることから
始めてみませんか?

あなたのしている運動は何のためですか?

こんにちは。

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です!

 

新年度がスタートし、
新たな目標などを決めて
習慣化しようと頑張っている方も
多いと思います。

特にダイエットや運動など。

 

でも、正しい知識を持っていないと
むしろ不健康なこともあるって
御存知ですか?

もちろん、
・正しいフォーム
・正しい栄養知識
も大切ではあるのですが、

特に日本人が陥りやすいのが
・オーバーワーク(過密スケジュール、休養不足)
・活性酸素対策不足
です。

良くも悪くも
頑張り過ぎちゃうんですね。

筋肉を鍛える様な高負荷の場合、
筋肉増強剤などを利用していない
人の場合は、週1−2回で十分です。

低負荷の有酸素運動については、
1週−2週に1回くらいで十分
健康効果はあると言われています。

日々の歩行などはこれに含みません。

 

毎日ランニングを欠かさない
と言う方もいらっしゃるかと
思いますが、疲労が蓄積し
関節や腱の故障が起きやすく、
運動に伴い体内で発生する
活性酸素により老化の進行が
早まると言われています。

 

もちろん、エンドルフィン分泌による
ランナーズハイの虜になっている
様な方の場合には、健康や寿命を
犠牲にしていることを十分に
理解された上で行うのは自由です。

 

ですので、健康長寿を
目的にする場合には
十分に抗酸化作用のある
食事やサプリメントを摂り、
適度に行うことがとても重要です。

ただ、プロや社会人の
運動選手の場合には、
そうも言ってられない
と言う方も多いかと思います。

しかし、世界を見渡すと
長く故障知らずに活躍する選手は
しっかり休養を取りながら
適度なトレーニングを行い、
メンタルトレーニングや
協調運動向上などの
スキルアップトレーニングを
毎日欠かさずに行っていることが
とても多いです。

トップレベルの選手でさえ
その様な心配りをしている
くらいなのですから、
我々一般人がそれを強く
意識しない理由はありません。

あなたのしている運動は
何のためでしょうか?

「『ワクワク』してますか?」

こんにちは!

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です!

最近、とある方に勧められて
読んだ本があります。

「『ソース』あなたの人生の源はワクワクすることにある」

ソース~あなたの人生の源は、ワクワクすることにある。

Amazon.co.jp: ソース~あなたの人生の源は、ワクワクすることにある。 eBook: マイク・マクマナス: Kindleストア

 

1999年に出版された本で、
決して新しい本ではありません。
しかし、とても大切なことを
書いてあります。

「人生の源はワクワクすることにある」

著者は、一般的な教育過程で
叩き込まれる常識(著者は社会通念と表記)を否定します。

そして、これらの「8つのウソ」で主張しているのは
「人生のワクワクを諦める必要はない」ということ。

他人の価値観,自分の固定概念で縛られる必要はない。
自分の人生は自分がワクワクすることを最優先すべき。

しかし、テレビゲームを何日間もやり続ける、
などについては、実はその後疲労感を感じる等
マイナスな面も多いですので、
見極めに注意が必要ではあります。

 

著者の言う「8つのウソ」を
簡単に御紹介しておきますね。
興味を持たれたら、
是非読んでみて下さい。

決して無駄にはならないと思います。

 

そして、著者は残念なことに
多発性骨髄腫にて日本での書籍販売前に
他界されています。
精神面、社会的側面ではパーフェクト
に近い生き方をされていたはずなのに。

やはり、身体的にも満ち足りていなければ
最期まで健康な人生を送るのは難しい
と言うことなのでしょうか。

自分も、身体面の充実に偏るのでは無く、
精神的側面、社会的側面でも充実する様に
意識しないといけない、と改めて
思った次第です。

 8つのウソ

・責任感のウソ

人が取るべき責任ある行動はただひとつ。
自分が心からしたいことをすることである。
それが人生でもっとも責任ある行動であり、
その人が負う最高の責任である。

 「家族や社会から期待されること」への責任感は必要ない。
 として、著者は上記の様に言っています。

・ヤル気のウソ

無理矢理にヤル気を出す必要があるのは、
したくないことをしなければならないときだけです。

 「他人が期待すること」をやる気を出して頑張るのは間違い。
 として、著者は本当にワクワクすることをやるのにやる気は不要
 と説いています。

・能力のウソ

適性があると言われたからといって、
それをする必要もなければ、好きになる必要もない。
しかし、適性がなくてもワクワクすることなら、やったほうがいい

 「才能や技術がなければできないというのは、
 自分がしたいことするのが怖いときに使う口実にすぎません」
 として、著者は適性や得意分野に囚われない様に説いています。

・上手のウソ

下手でも心を燃やせるものなら、ぜったいにやりつづけよう

 「ワクワクすることなら、人は自然にヤル気が出てきて、
 だんだん上手になっていくし,幸せで満足そうな人のところには
 人や機会やお金が引き寄せられてくるものです」として、著者は
 重要なのは「能力がなければやれないと思いこんでいると、怖くて足を踏み出せない」
 点だと説きます。
 ワクワクすることがわかっているのに「自分には能力がない」と諦める必要はない。
 自分でできる範囲からやっていけばいいのだ。

・決断のウソ

私たちにとって最善の行為は、決断をぐずぐず先に延ばすことだ

 一般的にはすぐに決断をする方が効率もよく、生産性も良いとされます。
 しかし、著者は決断を先延ばしの重要を説きます。

決断を延ばしている時は潜在意識が情報を収集し、無意識下で処理をしている。
ぐずぐずしているように見えるが、
集めた情報を消化し、物事が明確になるまで時間をかせいでいる。
ぐずぐずしているのは潜在意識からのメッセージなのだ。

自分の気持ちがはっきりしていなかったり、
心の準備ができていないのに外からのプレッシャーで
物事を決断するべきではないのだ。 

・妥協のウソ

自分かやりたいことを全部やるのは可能だ。
むしろ、やりたいことはすべてやるべきだ。
真に豊かな人生を送っている人たちは、
やりたいことをすべてやれる生き方をしている

 著者は自分のやりたいこと、ワクワクすることはすべて実行可能だと説きます。
 二兎追うものは一兎をも得ず、だからやることはひとつに絞れ、と言うのでは無く、
 一見同時にやることが不可能に見えることでも、
 人生に対してバランスのとれたアプローチを取れば実現可能だと。

自分がワクワクすることなら、選択にせまられて一方を諦めてはならない。
妥協して一方を諦めなくてはいけないと考えた時から思考は停止してしまう。
全部を満たす方法か必ずあるはずなのだ。

 

・優先順位のウソ

優先順位の必要性を説く人たちは、
自分にとって一番大事なことから順番に優先順位をつけ、
リストの一番上から実践するようにと教えられます。
自分のニーズ、プロジェクト、欲望やワクワクに順位をつけろ、というわけです。
しかし、こういうやり方をすると、リストの最後まで実行する時間はまずありません。
ところが大抵の場合、リストの最後にあるのが一番楽しいことであり、
心を満たしてくれることなのです。

 優先順位をつけようとすると、やらなくてはならないことなどを優先してまう
 と著者は説きます。

それは「しなくてはいけない」という理性だけの決断になってしまいがちだ。
自分が本当にやりたいことは後回しになってしまう。

バランスのとれた生活を送るためには、潜在意識の声に耳を傾ける必要がある。
やりたいことは後回しにせずに、やりたいことから実行するべきだ。

 

・現実的になれというウソ

「いつまで夢を追っているんだ。もっと現実的になりなさい」
「世の中はそんなに甘くないぞ。そんなことで食べていけるわけがないじゃないか」
と世間は忠告し、批判します。
人が「現実的になれ」と言っているとき、
その言葉の本当の意味は
「自分のやりたいことを、やりたいようにやるな」という意味です。

著者は、右腕の無い野球選手、ピート・グレイを例として挙げます。
周囲から「現実的になれ」と忠告にもかかわらず諦めずに
やりたいことをやったから、プロ野球選手になれたのだと。

「春バテには○○の適正化」

こんにちは。

ヘルスコンサルタント
宮崎 光史です。

4月に入り今日から新年度生活が
始まりましたね。

心機一転爽やかに新生活を
スタートされている方も
いらっしゃるかと思いますが、
花粉症やその他「春バテ」で
憂鬱な方もいらっしゃるかと
思います。

その様な方にとても有効な
対策がある、としたら
知りたいですか?

【「春バテ対策」ってどれが正しいの?】

春先になると、メディアに
・冬の間に溜まった毒素のデトックス
・冬の間増えた体重を減量する
・自律神経のバランスを整える
などの情報がならびます。

もちろん、それらの情報は
おそらく特定の方には効果が
あるでしょうし、
嘘では無い情報かと思います。

しかし、もっと根本的なところを
しっかり見直すことで、
早い人では1-2週間で効果が出てくる
方法があります。

 

【食事内容を適切にする】

それが、食事内容を見直すことです。

一体どういうこと?
と思いますよね。

まずは皆さんが普段食べている
食事内容を思い返してみて下さい。

おにぎりと野菜ジュース
サンドイッチと缶コーヒー
立ち食いうどん/蕎麦
牛丼など丼物
ファーストフード
コンビニ弁当

などなどが思い当たる方、
意外といらっしゃるのでは
無いでしょうか?

 

【「個体差」を意識しましょう】

これらの食事に共通しているのは、
・精製炭水化物と砂糖が過剰
・使われている油脂の質が悪い
・圧倒的な野菜不足
です。

近年、様々な食事法が
メディアで紹介されています。
・糖質制限食
・地中海食
・パレオダイエット
・ベジタリアン食
などなど。

そして、スーパーフードとして
様々な野菜や果物などが
紹介されてブームとなり
忘れ去られています。

もちろん、それらの
食事法やスーパーフードは
効果があった人がいるのは
事実です。

しかし、人の身体は
ひとりひとり違うと言っても
言い過ぎではありません。

とは言っても、
基本的な構造や機能は
共通したものがあります。

個人差が大きいのは
・3大栄養素(蛋白質、脂質、糖質)の消化吸収能力の違い
・腸内細菌叢の違い
・代謝機能の違い
などです。

それを意識しないと
流行の食事法やスーパーフードを
追いかけていても効果がない、
あるいはむしろ体調が悪くなる
ケースも起こりえます。

 

【最大公約数を意識しましょう】

そんなことを言うのなら、
100人いたら100通りの食事法や
身体に合う食材があるのでは?

厳密には恐らくその通りです。
しかし、実は多くの人に共通する
最大公約数的な要素が存在する
ことも事実です。

では、それは一体なんなのか。

いわゆる栄養学で言われている
・3大栄養素(蛋白質、脂質、炭水化物)
・微量栄養素(ビタミン、ミネラル)
・食物繊維
・ファイトケミカル(植物栄養素)
の摂取や適度な運動が
健康にとって重要と言うことです。

そして、それらのバランスが
崩れていることが、
様々な病気の原因になっていると
言われています。

では、果たして理想的な
栄養バランスって何?
って思いますよね。

 

【理想的な栄養バランスは人それぞれ】

それには先程も申し上げた様な
体質の違いに加えて、
日々の活動内容なども
絡んできます。

ただ、現代人の多くは
肉体労働に従事している方は別として
運動量がかなり少ないです。

運動量が少ない状態で
過剰な糖質を摂ると、
身体は余ったブドウ糖を
中性脂肪に変換して大事に保存します。

さらに言うと
3大栄養素のうち炭水化物
特に精製糖質(≒デンプン質と砂糖)
が多く含まれている食事には、
ビタミンやミネラル、食物繊維などの
大切な栄養素が不足しています。

加えて、糖質を代謝する過程で
ビタミンやミネラルが消耗される
ことで更にビタミンやミネラルの
不足状態となります。

【多くの人の共通問題:糖質が必要量より多過ぎる】

そして、
・良質な蛋白質、脂質の欠乏
・ビタミンやミネラルの欠乏
・化学薬品(食品添加物、残留農薬、ホルモン剤、抗生剤など)
の影響で、様々な不調や病気が
起きてきます。

そんなことを言ったって
セレブみたいな食事を
続けるお金も時間も無いよ。

と言われる方も多いでしょう。

そんな食生活は必要ありません。

では、どうすれば良いのでしょう?

糖質の摂取は適正量にとどめること

まずはこれを意識しましょう。

ここで言う糖質とは、
・白い小麦粉を利用した加工食品全般
・砂糖を利用した加工食品全般
・芋など根菜類の加工食品
です。

食事、オヤツに口にするモノ
全てにおいて、これを避ける意識
を持って下さい。

そんなこと言われても、
よく分からないよ。
と言う方もいるかも知れません。

分からなければ、
栄養表示、原材料表示をしっかり
見てみましょう。

完全に断つことは難しいですし、
やる必要はありません。

ただ、不調のある方については
極力意識して徹底して頂くと
より変化を感じられるかと思います。

 

【避けられない糖質はどうすれば?】

でも、食事の際に出てくる糖質を
完全に避けるのは難しいけど…。

それはそうです。
ただ、いままでより減らす意識
持つことが大切なんです。

外食で定食を食べざるを得なければ
「御飯は半分(少なめ)にして下さい」
「御飯は無しにして下さい」
等と言えば、ほとんどの店は
対応してくれますし、
対応してくれない場合でも
残す勇気を持ちましょう。

 

【糖質を減らす代わりに他の栄養をしっかりと】

まずは1−2週間の間は
・うどん、ラーメン、粉物系
・ピザ、パスタなど
・甘いお菓子
は食べないこと。

そして御飯(白米)は今までの半分以下にし、
御飯(白米)を食べる前に野菜や肉などの
おかずを食べることが大切。
血糖値の乱高下を抑える効果があります。

そして、糖質をひかえる代わりに、
アレルギーが無ければ
・ナッツ
・卵
・魚や鶏肉
・緑黄色野菜
をしっかり食べましょう。

これを実践して体調が悪くなる方の
ほとんどが、実は単純にいままでの
食事から糖質を抜いただけ。

そもそも現代の食環境で
提供される食事の多くは
糖質でお腹を膨らませ
血糖値を上げて満足感を得る
食事内容ですから、
・エネルギータップリ
・栄養素は少ない
状態になっています。

ここからエネルギー源としての
糖質を減らせば、
・栄養素もエネルギーも足りない
状態になり、単なる栄養失調に。

具合も悪くなりますよね。

本当は、もっと色々とやるべき
ことはあるんですが、
今日はとりあえずこれくらいに
させて頂きます。

・甘いお菓子
・デンプン質(小麦粉加工食品、白米など)
を少なめにする。

是非、あなたもやってみて下さい。
1−2週間後に、体調の変化を実感出来ますよ。